Фитнес моделЛазар Ангеловнапоследък стана много популярен във фитнес индустрията. Той мотивира милиони любители на фитнеса с помощта на социалните си акаунти.

Неговата страст към фитнеса и отдадеността му го доведоха до това да се превърне в един от най-възхищаваните фитнес модели.

Ето защо решихме да ви дадемТренировката и диетата на Лазар Ангеловтака че можете да тренирате и да се храните като българския звяр.

Разглеждайки снимката по-горе, можем да видим a голяма и дефинирана ръка . Това е един от най-големите му активи:маса и дефиниция.Лазар Ангелов тренировка и диетавинаги се съсредоточавайте върху качеството, а не върху количеството, затова той продължава изграждане на мускули без добавяне на мазнини .

Лазар Ангелов

Лазар Ангеловима силна генетика, ногенетикане са тези, които правяттежка работа. Ето защо той влага толкова много отдаденост в това да имастрога диета и интензивни тренировки. Gymaholic ви дава своята тайна за получаване на aразкъсано тяло.

Няколко думи за тренировката на Лазар Ангелов

Българският звяр тренира 5 пъти седмично,трениране на различни мускулни групивсеки ден. Той се фокусира основно върхусложни движенияи той прави някоиизолационни упражненияза определени мускулни групи.
Лазар Ангелов вдига тежко, но той винагиподдържа добра форма по време на тренировка.

Няколко думи за диетата на Лазар Ангелов

За да получите това нарязано тяло,Лазар Ангеловтрябва да бъде много последователен с диетата си. Той яде7 храненияна ден с 2-3 часа интервал между храненията.Лазар Ангеловизбягва да бъде на aдиета с калориен дефицитза да запази неговотомускулна маса.

женски силови тренировки

Кардио тренировка на Лазар Ангелов

Лазар предпочита да губи мазнини бавно, за да може да поддържа силенмускулна масадокато изгаря мазнините. Освен строга диета,Български фитнес моделотделете 15-20 минути за кардио.Лазар Ангелов предпочита HIIT (High-intensity interval training) тренировка, което му помагаизгаря мазнинитеиподдържа атлетичното си тяло.

Тренировката на Лазар Ангелов

Понеделник: Гърди и корем

• Плоска лежанка: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Преса с дъмбели под наклон: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Наклонена лежанка: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Издърпване с дъмбели: 3 серии х 10 до 12 повторения
• Hammer Press: 3 серии x 10 до 12 повторения
• Претеглено седене: 4 серии x 12 повторения до отказ
• Висящо повдигане на крака: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Странично навеждане: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Странично хрускане: 4 серии х 12 повторения до отказ

Вторник: Гръб и капани и предмишници

• Наведен ред: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Мъртва тяга: 4 серии х 8 до 10 повторения
• Lat Pulldown: 4 серии x 10 до 12 повторения
• Набирания: 4 серии х 10 до 12 повторения
• Свивания на рамене: 6 серии х 10 до 12 повторения
• Сгъване на китката от изправено положение зад гърба: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Сгъване на китката с обратна щанга над пейка: 4 серии x 12 повторения до отказ

Сряда: Рамене и корем

• Военна преса зад врата: 3 серии x 8 до 10 повторения
• Машинна раменна преса: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Странично повдигане на дъмбели: 4 серии x 10 до 12 повторения
• Повдигане на предна плоча: 4 серии x 10 до 12 повторения
• Reverse Pec Deck: 4 серии x 10 до 12 повторения
• Наклонено обратно движение: 4 серии x 12 повторения до отказ
• Претеглени коремни преси: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Висящо повдигане на крака: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Странично навеждане: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Странично хрускане: 4 серии х 12 повторения до отказ

Четвъртък: Ръце и предмишници

• Пейка с плътен хват 4 серии x 8 до 10 повторения
• Натискане на трицепс: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Откат с кабел: 4 серии x 12 до 15 повторения
• EZ-Bar Curl: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Сгъване с щанга в изправено положение с широк хват: 4 серии x 8 до 10 повторения
• Сгъване с чук с дъмбели: 4 серии х 8 повторения до 10 повторения всяка ръка
• Концентрирано сгъване с дъмбели: 4 серии х 12 повторения до 15 повторения
• Сгъване на китката от изправено положение зад гърба: 4 серии х 12 повторения до отказ
• Сгъване на китката с обратна щанга над пейка: 4 серии x 12 повторения до отказ

Петък: Крака, прасци и корем

• Клекове: 4 серии х 12 до 15 повторения
• Клек до лежанка: 4 серии x 12 до 15 повторения
• Български сплит клекове: 4 серии x 12 до 15 повторения
• Разгъване на краката: 4 серии х 15 до 20 повторения
• Мъртва тяга със схванати крака: 4 серии х 12 до 15 повторения
• Сгъване на легнали крака: 4 серии х 15 до 20 повторения
• Обратни удари на седалищните мускули: 4 серии х 20 до 25 повторения
• Повдигане на прасци в седнало положение: 4 серии х 20 до 25 повторения
• Повдигане на прасци с лег преса: 4 серии х 20 до 25 повторения
• Претеглени коремни преси: 4 серии x 12 до отказ
• Странично огъване: 4 серии x 12 до отказ
• Усуквания с щанга от изправено положение: 4 серии x 12 до отказ

Ето един план, който трябва да опитате:

Lazar Angelov's Diet

Хранене 1 - Закуска

• яйца
• Овесена каша
• Фъстъчено масло
• Грейпфрут

Снек 1

• Ориз
• Пиле
• Броколи

Хранене 2 - Обяд

• паста
• Риба тон
• авокадо

Снек 2 - след тренировка

рутинна тренировка за жени за изграждане на мускули

• Ориз
• Пиле

Хранене 3 - Вечеря

• Сьомга
• Зелена салата

Снек 3 - преди сън

• Извара
• Броколи

Мотивационните думи на Лазар Ангелов

„Много хора ме питат защо не изляза на клуб или поне да пийна нещо.Нищо няма да ти станете казват...
За мен товаНИЩОразделя средното от голямото.Величието е това, към което се стремяа средният е последното нещо, което искам да бъда.
Виждате колко е голямоНИЩОе сега'