Трайните резултати изискват последователност, упорит труд и търпение. В тази статия няма да ви обещаваме магическо решение. Този план няма за цел да промени тялото ви за една нощ, но ще ви даде резултати и добра основа, за да станете най-добрата версия на себе си. Няма да е лесно, но ще си заслужава.

Целта на летния план за мъжко тяло

С години на предоставяне на фитнес съдържание осъзнахме, че повечетомъжете обичат да стават по-мускулести, като същевременно пазят пакет от 6 бр. За да останете слаби, ние ще ви осигурим правилните упражнения, хранене и възстановяване. Нека влезем в него.

Тренировка с тежести за изграждане на силни мускули

Товамъжка лятна рутинна тренировка за тялоще се фокусира основно върху изграждането на силна мускулна основа за цялото ви тяло. Коремните мускули ще се тренират два пъти седмично и този план ще включва и кардио сесии. Тренировките ще включват видеоклипове за упражнения и ако смятате, че не можете да направите определено упражнение, не се колебайте да го замените с друго. Ще ви трябва достъп до някои фитнес уреди. Въпреки това, ако искате да изпълнявате същия план у дома, можете да го направите, като запазите същата структура и вместо това използвате упражнения със собствено тегло.

високо протеинови рибни ястия

Можете да ни изпратите заявка за поддръжка в рамките на Приложение за Gymaholic Training ако търсите насоки.

Кръгова тренировка: суперсерии, три серии...

Ще поддържаме тези тренировки кратки и интензивни, като правим няколко кръгови тренировки.

Традиционната тренировка изглежда така:

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Една верига изглежда така:

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Изпълнявате няколко последователни упражнения, преди да си направите почивка. Помага ви да насочите повече мускули за по-кратък период от време и ще поддържа сърдечната честота висока, което ще ви помогне да изгорите повече калории от традиционната тренировка.

Кардио, за да ви помогне да отслабнете ефективно

За да отслабнете, трябва да сте вкалориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. В товалетен план за мъжко тяло, ние включихме кардио сесии, за да ви помогнем да изгорите най-много калории. Ще има две кардио сесии HIIT (Интервални тренировки с висока интензивност) и една кардио сесии LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност). Препоръчваме ви да правите тези кардио сесии няколко часа отделно от вашите тренировки с тежести, ако можете. В противен случай можете да ги правите веднага след тренировките си с тежести.

Структура на летния план на мъжкото тяло:

Товалетен тренировъчен план за мъжеще бъде структуриран както следва:

добра рутина за вдигане на тежести

• Ден 1: Кардио за крака и HIIT
• Ден 2: Гърди, трицепс и корем
• Ден 3: LISS Кардио
• Ден 4: Почивка
• Ден 5: Гръб, бицепс и HIIT кардио
• Ден 6: Гърди, трицепс и корем
• Ден 7: Почивка

„Не мога да направя този 5-дневен летен мъжки план за тяло“: опция за 3-дневна рутинна тренировка за мъже

Горещо ви препоръчваме да следвате това5-дневна рутинна тренировка за мъжеза да получите най-много резултати. Но ако графикът ви е твърде стегнат, можете да промените плана, за да го направите за 3 дни като такъв:

• Ден 1: Крака и кардио HIIT
• Ден 2: Почивка
• Ден 3: Гръб, бицепс и HIIT кардио
• Ден 4: Почивка
• Ден 5: Гърди, трицепс и корем
• Ден 6: Почивка
• Ден 7: Почивка

„Тренировките са твърде трудни/лесни“

Този план ви помага да получите добре структуриран график за тренировки, но можете също да го промените. Ето няколко промени, които можете да направите:

• Всеки трябва да се стреми към посочените повторения и съответно да коригира тежестите.
• Начинаещите, които никога преди не са тренирали, може вместо това да опитат 3-дневната опция.
• Можете също така да увеличите/намалите броя на сериите на тренировка.

Какво ще кажете за храненето?

Следвайки товарутинна тренировка за мъжесам ще ви помогне да постигнете добри резултати с настоящото си хранене. Ако се чувствате готови да поемете друго предизвикателство, опитайте товахранителен план за мъже.

Не се колебайте да ни изпратите съобщение на Приложение за Gymaholic Training ако имате някакви въпроси.