Обучение

Трябва ли да опитате CrossFit? Високоинтензивни тренировки и още

CrossFit стана много популярен през последните няколко години. Много хора се кълнат в него, но този стил на трениране е много противоречив във фитнес общността.

В тази статия ще обяснимкакво е CrossFit, заедно с неговите плюсове и минуси.

Какво е CrossFit?

Това е брандиран тип фитнес тренировки, който съчетава различни тренировъчни стилове като:Олимпийско вдигане на тежести, пауърлифтинг, калистеника, плиометрия, кардио (бягане, гребане и др.), интервални тренировки...Ако се присъедините към фитнес зала CrossFit, обикновено ще правите WOD (тренировка на деня). Това е тренировка, която вие и другите членове ще правите, докато сте наблюдавани от сертифицирани треньори. Тези ежедневни тренировки обикновено не са известни, докато не стигнете до фитнеса, което ги прави предизвикателни.

WODs често са с висока интензивност с малка почивка между кръговете. Те комбинират различни видове движения, за да ви помогнат да получите оптимални резултати. Една сесия обикновено продължава 1 час, което включва и загряване. Обикновено ще се потите много и ще дишате тежко след сесия.

Ползите от CrossFit

Тъй като CrossFit тренировките комбинират много различни видове движения, можете лесно да видите колко полезно може да бъде това за вашето тяло:

Ще станете по-силни, като правите олимпийски движения за вдигане на тежести, художествена гимнастика и други видове тренировъчни стилове.

Ще научите и изпълнявате нови упражнения.

Ще подобрите сърдечно-съдовата си система, като тренирате с висока интензивност и нямате много почивка. По този начин потенциално изгаряте повече калории от традиционната тренировка.

Ще се чувствате по-малко отегчени, тъй като тренировките не се повтарят.

Звучи страхотно, но има ли някакъв недостатък?

CrossFit тренировките са получили много критики през годините:

Висок риск от нараняване:тъй като често изпълнявате трудни упражнения с висока интензивност, е по-вероятно да изпълните движение с лоша форма, за да постигнете необходимия брой повторения.

Лошо ръководство:по същия начин, ако треньорът реши да прави много сложни движения за някой, който е начинаещ, много вероятно е упражнението да не бъде направено в правилната форма.

Рабдомиолиза при физическо усилие (физическо натоварване):това е състояние, което кара мускулите ви да се разграждат, освобождавайки токсични фибри в кръвта. Често се разработва от военни или членове на CrossFit.

бюджет:Кросфит кутиите обикновено са по-скъпи от традиционното членство във фитнес залата.

Трябва ли да опитате CrossFit?

Ако искате да направите нещо ново, силно бих ви препоръчал да проверите CrossFit зала близо до вас и да опитате една тренировка, за да видите дали ви харесва. Аз лично обичам да правя дроп-ин WOD от време на време. Позволява ми да променя нещата и да предизвиквам себе си.

Ако сте напълно начинаещ, трябва да проверите дали има клас за вашето фитнес ниво.

Ако решите да го правите редовно, трябва да сте наясно с недостатъците итрябва да тренирате безопасно и съответно да почивате.

Ето една CrossFit тренировка, която трябва да имате предвид:

Резюме

Нека прегледаме наученото:

CrossFit е тренировка за съпротива с висок интензитет.

Включва различни тренировъчни техники: олимпийско вдигане на тежести, калистеника, кардио, плиометрия...

Може да ви помогне да станете по-силни, да получите по-добра кондиция и да опитате нещо ново.

CrossFit има някои известни недостатъци: висок риск от нараняване, лошо ръководство за обучение, физическо натоварване (рабдомиолиза) и може да бъде доста скъпо