Домашна тренировка за горната част на тялото, която можете да правите у дома без оборудване

Тренирайте горната част на тялото си у дома с тези три вериги

Създадохме рутинна тренировка, която можете да правите у дома, трябва да я разгледате: 5-дневна рутинна тренировка у дома

как да изградите мускули у дома за жени

Да можеш да поддържаш този начин на живот не означава да се натоварваш от време на време и да пропускаш няколко тренировки поради натоварен график. Ако искате да успеете във вашето фитнес пътуване, ще трябва да имате правилния план за тренировка, към който можете да се придържате. Ето къде aдомашна тренировкаможе да бъде полезно, ако не можете да стигнете до фитнеса.

Три интензивни вериги

Тази тренировка е създадена, за да ви помогне да се насочите към максимум мускулни групи в горната част на тялото за кратък период от време. Веригата е няколко последователни упражнения без почивка. Това ще ви позволи да активирате страхотно мускулите и да отделите пот.

Три упражнения и пет рунда на верига

Всяка верига ще се състои от три последователни упражнения. След като трите упражнения са изпълнени, това е краят на рунда. Ще трябва да направите пет рунда, за да завършите верига. В зависимост от вашето ниво на активност и времево ограничение, можете да изпълните една, две или три вериги - зависи от вас!

Кратка продължителност на почивката

Ще имаме кратка почивка от 1 минута между всеки кръг. Това ще позволи товадомашна тренировкада бъде по-предизвикателно и да ви помогне да изгорите повече калории, което ще ви помогне да изгорите повече мазнини в дългосрочен план.

Обхватът на повторенията за постигане на страхотни резултати

За тази тренировка ще използваме традиционен диапазон от 8 до 12 повторения, което ще ви позволи да получите подходящи резултати. Повече информация за различните диапазони на повторения.

добри мазнини срещу лоши

Домашна тренировка без уреди

Целта на тази тренировка е да използвате възможно най-малко оборудване. Единственото нещо, от което ще се нуждаем, е нещо, което да повдигне краката ви, за да правите лицеви опори с наклон, стол може да свърши работа. След това вземете нещо, което можете да използвате, за да повдигнете торса си, за да правите лицеви опори под наклон.

Не бързайте с представителите

Тъй като тази тренировка не включва никаква тежест, много е важно да извлечете максимума от всяко повторение. Уверете се, че използвате правилното темпо, като забавите отрицателното и задръжте свиването, за да активирате повече мускулите.

диета за намаляване на тялото

Добавяне на допълнително тегло

Ако смятате, че тази тренировка става по-лесна, можете да опитате да добавите допълнителна тежест към движения като лицеви опори. Но ако наистина искате да продължите да напредвате чрез прилагане на принципа на прогресивното претоварване, горещо ви препоръчваме да инвестирате в малко оборудване или членство във фитнес зала.