Обяснена е най-популярната добавка

Суроватъчен белтък, заедно скреатинса най-популярните добавки в индустрията. Все повече и повече хора консумират протеин преди и след тренировка и дори като лека закуска. Много често е да видите хора в съблекалнята да разклащат магическите си отвари. Gymaholic ви обяснява всичко, което трябва да знаете за суроватъчния протеин.

Какво е протеин?

Протеинът е необходимо хранително вещество и играе голяма роля в много различни процеси в тялото; изграждане, растеж и възстановяване на мускулите, както и храносмилането на вашата храна и множество други телесни функции. Ако не знаете каквопротеинправи за вашето тяло, това е обяснено в тази статия.

Суроватъчен белтък

Този прах се извлича отмляко. Млякото се състои от два протеина;Казеин и суроватка. По време на процеса на производство те се отделят и мазнината се отстранява, за да се получи сирене. В края на производството,Суроватка и казеинсе използват за направата на крайните продукти.

Суроватъчен белтъксъщо съдържааминокиселини с разклонена верига (BCAA), които се използват от вашите мускули по време на тренировка и стимулират протеиновия синтез.

Други протеини на прах

Съществуват различни протеинови прахове, извлечени от други продукти, различни от мляко.

Ето кратък списък на това, което можете да намерите на пазара:

Протеин от яйчен белтък Аз съм Протеин Оризов протеин

Различни видове суроватъчен протеин

Иматри основни вида суроватъчен протеин:

Суроватъчен концентрат: Това е основната форма на протеина. Съдържа малко лактоза за въглехидрати, това ес ниско съдържание на мазнини и е евтин. Концентрацията на протеин може да бъде от 40-80% в зависимост от марката.Суроватъчен изолат: Тази форма на суроватка не съдържамазнини и лактозаи концентрацията на протеин е най-малко 90%.Хидролизирана суроватка: Тази суроваткае предварително смляна, така че се абсорбира по-бързо и се усвоява по-лесно в сравнение с други източници. Суроватъчният хидролизиран е по-малко алергичен, но струва повече от всички други продукти на Whey.

Суроватъчният протеин не ви кара да напълнявате!

Едно нещо, което трябва да знаетесуроватъчен белтъкняма да ви накара да спечелитетегло. Вашето тяло рядко използва протеини като източник на енергия и са необходими много излишни протеини, за да предизвика промяна в теглото. Количеството протеин, което ядете, само ще увеличи теглото ви под формата на мускули, за които трябва да работите.

Обхват насуроватката има същото количество протеин като пилешкото филе. Добавките, които ви карат да наддавате на тегло еWeight Gainer's; което е смес от въглехидрати с нисък гликемичен индекс,суроватъчен белтъки по-слаби хранителни мазнини.
Уредите за увеличаване на теглото са полезни само за тези, които трябва да постигнат екстремни калорични приеми и имат затруднения да го направят само с храненето си.

Суроватъчен протеин като лека закуска

Винаги е по-добре да си набавяте макроелементите от храната, вместо от добавките. Хората във фитнеса използват предимносуроватъчен протеин след тренировка. Тъй като е бързо смилаем, така че се абсорбира по-бързо в мускулите.Суроватъчен белтъкможе да се използва като aзакусказа да постигнете по-лесно дневния си прием на протеини.

Кога да приемате суроватъчен протеин?

След атренировка, тялото ви ще се нуждае от протеини, за даизграждане, възстановяване и поддържане на мускулна тъкан. След тренировка е най-доброто време за предизвикване на мускулна хипертрофия (натрупване на мускули), но може да се използва и католека закуска между храненията или преди тренировка (45 мин. - 1 ч. и 30 мин.).Този шейкър ще ви осигуриBCAA, което ще ви помогне да намалите увреждането на мускулите по време на тренировка.

Трябва ли начинаещият да приема суроватъчен протеин?

Инвестирайте в aдобра диетавместо това научете някои факти за храната, преди да инвестирате парите сидобавки. Ще се чувствате по-контролирани и ще разбирате какво правите.

Засъвети за храненеирецептине се колебайте да посетите нашия раздел за хранене.

Какъв тип суроватъчен протеин?

Вземете това, което всъщност можете да си позволите.

Ако имате непоносимост към лактоза изберетесуроватъчен изолатили ако можете да си позволите цената на aхидролизирана суроватканаправи го. В противен случай можете наистина да се доверитесуроватъчен концентрат, който е: икономичен, ефективен и най-продаваният продукт на пазара. Налични са и кашерни и подходящи за вегетарианци опции за суроватъчен протеин.

в обобщение

Нека просто прегледаме това, което току-що научихме:

• Протеинът е важен за вашето тяло.
• Суроватъчният протеин се извлича от мляко, заедно с казеина.
• Съществува различни видове протеин на прах; яйчен белтък, соя, ориз.
• Съществува и няколко вида суроватъчен протеин; суроватъчен концентрат, суроватъчен изолат и суроватъчен хидролизиран.
• Не се бъркайте: протеинът на прах не е суроватъчен гейнер.
• Протеинът на прах ви помага да достигнете вашия прием на протеин като лека закуска.
• Суроватъчният протеин не е заместител на хранене.
• Имайте здравословно хранене, преди да мислите за закупуване на добавки.