Кой тип кардио е най-добър за загуба на мазнини?

LISS (стационарно състояние с ниска интензивност) срещу HIIT (интервално обучение с висок интензитет)

Всички се чудим кой е най-ефективният начин за отслабване,LISS (ниско интензивно стационарно кардио) или HIIT (високо интензивно интервално обучение)?Първо, не забравяйте, че ако искате да губите мазнини, ще трябва да сте вкалориен дефицит.

Кардио тренировките ви позволяват да изгорите повече калории, което ще ви помогне да загубите мазнини, ако сте в калориен дефицит. LISS и HIIT са чудесни за тази цел. Те също така подобряват цялостното ви здраве: повишават издръжливостта ви, понижават кръвното ви налягане, помагат ви да изгаряте калории, ускоряват метаболизма ви и предотвратяват сърдечни заболявания.

Сега нека навлезем в същината на тази статия:какви кардио упражнения трябва да правите, за да изгаряте мазнини?

дамска рутинна тренировка във фитнеса

Разлика между загуба на мазнини и загуба на тегло

Загубата на мазнини и загубата на тегло са две различни неща.

Загуба на мазнини: просто означава, че се опитвате да загубите някакъв процент телесни мазнини за здравословни цели, да се чувствате по-добре или да изглеждате по-слаби.

Загуба на тегло: загуба на тегло може да възникне и когато сте загубили загуба на мазнини, мускулна тъкан или просто вода.

Така че помислете два пъти, когато кажете „Загубих 10 паунда за 1 седмица“, това може да е загуба на мазнини, загуба на мускули или просто загуба на вода.

Какво е LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

С LISS избирате аеробно упражнение, което изпълнявате с 60%-70% от максималния си капацитет за 20 минути или повече. Скоростта обикновено остава същата по време на цялото упражнение.

Ето някои дейности, които можете да правите като кардио в стационарно състояние:

ходене

джогинг

Колоездене

Елипсовидна

Плуване

Ето пример за обучение по LISS:

Какво е HIIT (високо интензивно интервално обучение)?

С HIIT трябва да изпълните определено упражнение с максималния си капацитет за кратък период от време (10-15 секунди например). След това почивате за около двойно повече от времето, което сте прекарали в изпълнение на упражненията (20-30 секунди например). Повтаряте този цикъл 5-15 пъти в зависимост от вашето фитнес ниво.

Ето няколко упражнения, с които можете лесно да правите HIIT:

женски тренировъчен план

Спринтове

Интервали на стационарен велосипед

Бойно въже

Burpees

Планински катерачи

Подскоци

Ето пример за HIIT обучение:

Отслабнете с LISS

Препоръчително е да бягате между 30 минути и 60 минути, за да получите добри резултати. Изследванията показват, че бягането от 45 минути и повече изглежда е най-добрата продължителност за използване на мазнините като източник на енергия. LISS е лесен начин за изгаряне на повече калории за начинаещи.

Отслабнете с HIIT

Изследванията показват, чеHIIT ви позволява да изгорите много калории за по-кратко време от кардиото в стационарно състояние.Тъй като HIIT изисква обща сила и активира повече мускули, потенциално може да ви помогне да изградите повече мускулна маса. Трябва да имате предвид, че това ще натовари много мускулите и ставите ви. Така че, ако сте с наднормено тегло или се подготвяте за фитнес състезание, може да искате да стоите далеч от HIIT, за да предотвратите нараняване.

LISS срещу HIIT

В крайна сметка от вас зависи да изберете какъв вид кардио тренировка искате да правите.

LISS и HIIT са ефективни за загуба на мазнини и имат плюсове и минуси:

LISS:

Професионалисти:
- Лесно се прави.
- Не натоварва твърде много тялото ви.
- Нисък риск от нараняване.

Минуси:
- Може да се почувства скучно и повтарящо се

HIIT:

Професионалисти:
- Изгаря повече калории.
- Изгражда чиста мускулна маса.
- По-кратко е, за да не скучаете.

минуси
- Висок риск от нараняване.
- Натоварва много тялото ви.

в обобщение

Нека обобщим това, което току-що научихме:

3-дневна рутинна тренировка

LISS: Кардио в стационарно състояние с ниска интензивност

HIIT: Интервална тренировка с висока интензивност

Калорийният дефицит е ключът към загубата на мазнини.

Кардио тренировките повишават вашата издръжливост, понижават кръвното ви налягане, помагат ви да изгаряте калории, ускорявате метаболизма си и предотвратявате сърдечни заболявания.