Когато си справедливзапочвайки вашето фитнес пътуване, може да е трудно да си кажете да намалите темпото и да отделите ден или два за почивка. Но без почивка тялото ви няма да работи с най-високия си капацитет и потенциалът ви за нараняване ще се увеличи значително.

Дните за почивка дават възможност за възстановяване

По време на тренировка с умерена до интензивна интензивност тялото ви ще претърпи много здравословен стрес. Не само сърцето ви ще работи по-усилено, за да изпомпва кръв към мускулите, върху които се концентрирате, но мускулите ви също ще развият микроразкъсвания и ще изградят млечна киселина. Като подложите тялото си на определено напрежение, можете да изградите силата си. Всъщност има многоползи от ежедневните упражнения, дори и да е само ходене.

Но там, където много начинаещи и дори някои ветерани грешат, е, когато пропуснат ден за почивка и продължат същите си интензивни рутинни тренировки. Вашият почивен ден е там, за да ви осигури няколко предимства:

най-доброто нещо за ядене след тренировка

Дайте възможност за възстановяване на мускулите: Микро сълзите са част от процеса на изграждане на мускулите; докато те се лекуват, вие ставате по-силни. Въпреки това, без почивка, тези микроразкъсвания могат да се превърнат в сериозни наранявания, тъй като причиняват много възпаление, което само почивката може да облекчи. С правилното количество почивка можете да позволите на мускула си да се излекува и да предотвратите бъдещи наранявания. Облекчават млечната киселина и умствената умора:Проучванепоказа, че докато млечната киселина се натрупва в мускулите ви, тя казва на мозъка ви, че трябва да стане по-уморен. Като си вземете почивен ден, можете да позволите на млечната киселина да се разсее и да продължите да имате силни тренировки, които не са нарушени от уморен мозък. Възстановете костната плътност: Вашата костна плътност също може да пострада по време на интензивни тренировки, като протеинасклеростине по-активен и може да предотврати производството на нова костна маса. С правилното количество почивка ще има по-малко склеростин и костите ви ще могат да се възстановят и да се преборят със стрес фрактури. Дава време за преглед на текущото натоварване от тренировка: Понякога изпадаме в рутинни тренировки и просто изпълняваме движенията. В почивните си дни можете да отделите време, за да прецените дали постигате целите си или не трябва да направите промени в рутината си.

Така че, ако следвате aрутинна тренировка, трябва да се уверите, че винаги включва време за почивка.

Бъдете внимателни относно вашите почивни дни

Дните за почивка не трябва да се случват само защото се чувствате уморени този ден. Без внимателно планиране може да откриете, че отделяте повече дни за почивка, отколкото дни за тренировка. Избирайки неравномерен график за почивка, е много по-вероятно да отпаднете изцяло от редовната рутинна тренировка.

За да предотвратите това, можете да направите няколко неща:

• Определете дни за почивка, за да сте сигурни, че знаете кога можете да си починете и кога трябва да преодолеете нормалната умора.
• Изберете активна дейност за почивка, като ходене или йога, за да ви помогне да останете в рутината, но без стрес. Не забравяйте да изберете по-медитативенвид йога, като кундалини, което позволява пози на дълга поза и леко движение.
• Изградете отново графика си за тренировка, ако установите, че имате нужда от повече от 1-2 почивни дни. Въпреки че натискането е важно, още по-важно е да слушате тялото си.

Ето план за жени, който ще ви помогне да приоритизирате възстановяването:

И за мъжете:

Защо да включите по-дълги периоди на почивка

Начинаещите във фитнеса може да не осъзнаят, че повечето ветерани планират по-дълги периоди на почивка, които могат да продължат от няколко дни до седмици.

Когато следвате тренировъчна програма, не винаги има естествен край на програмата, така че може да се наложи да си поставите точка на прекъсване. Обикновено се препоръчва удължен период на почивка на всеки три месеца, тъй като помага за по-задълбочено възстановяване и ви помага да избегнете чувството на изтощение във фитнеса.

Това не означава, че трябва да преминете от ежедневни упражнения към нищо. Вместо това, практикуването на разтоварване - при което бавно се отдръпвате от тренировките си - както по отношение на продължителността, така и по отношение на теглото, е чудесен начин да намалите до по-дълъг период на почивка.

Вашето тяло е машина и като всички машини се нуждае от поддръжка под формата на дни за почивка. Така че е важно вие:

• Направете място за поне един почивен ден в седмицата.
• Планирайте почивката си съзнателно.
• Изберете нежни дейности за активна почивка, ако има такива.
• Добавете целенасочени почивки между тренировъчните цикли.

Като правите тези неща, можете да сте готови да се справите с всяка рутинна тренировка и да изградите тялото, което винаги сте искали.