Противно на общоприетото схващане, яденето на леки закуски може да бъде полезно. Като ядете закуски, можете да помогнете за намаляване на апетита и да предотвратите преяждането.

Независимо дали целта ви е да отслабнете или да поддържате текущото си тегло, трябва да имате оценка на това колко калории приемате, за да постигнете желаните резултати.

Предлагаме ви да опитате тези пет вкусни, нискокалорични закуски.

1. Кейл чипс

Кейлът запазва хранителните си вещества, когато се приготви на чипс. Богат е на фибри, витамини А, В и С и антиоксиданти.

Освен това се приготвя лесно. Измийте кейла и го подсушете, като използвате центрофуга за салата или ги подсушете с чиста кухненска кърпа. След това ги наредете върху пергаментова хартия. Поръсете ги с подправки или здравословни подправки, преди да ги изпечете във фурната. Резултатът? Здравословен, солен и хрупкав чипс!

Уверете се, че не добавяте твърде много масло, за да не надхвърлите 200 калории.

hr интензивни зони

Рецепта за чипс от кале:

• 28 г зеле
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/4 чаена лъжичка сол
• Черен пипер
• По желание: други подправки

2. Банан и фъстъчено масло

Ако обичате здравословни и кремообразни закуски, пълни с протеини, най-вероятно бихте искали да опитате банан и фъстъчено масло. Тази закуска е богата на умерени протеини и въглехидрати.

Тази здравословна закуска е много ефективен начин да ви захрани между основните хранения.

Рецепта за банан и фъстъчено масло:

• 1 парче банан (узрял)
• 1 супена лъжица фъстъчено масло

3. Чиа пудинг

Семената от чиа съдържат полезни за сърцето омега-3 мастни киселини, протеини и фибри.

Опитайте да използвате бадемово мляко, когато приготвяте тази закуска. Смесете семената от чиа с млякото и оставете в хладилника, докато стегне. Бъдете креативни и добавете естествени подсладители като манго, банани, боровинки или ягоди.

Рецепта за пудинг с чиа:

• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша обезмаслено/безмлечно мляко
• Плодове (ягоди/манго/боровинки)

4. Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко

Ако винаги сте в движение, тази нискокалорична закуска може да е идеална за вас. Когато ви се прииска нещо малко солено и сладко, можете да хапнете и двете в тази здравословна, богата на фибри и нискокалорична закуска.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да приемате тази закуска около тренировките си.

Рецепта за пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко:

• 30 г пълнозърнеста каша
• 1 чаша обезмаслено/безмлечно мляко

5. Твърдо сварени яйца

Никога не можете да сгрешите, като ядете варени яйца като лека закуска или като основен източник на протеин в храната. Две големи варени яйца ще ви заситят, което може да ви помогне да избегнете апетита и да предотвратите преяждането.

Яйцата също съдържат холин и витамин B-6.

колко грама протеин на килограм

Рецепта за твърдо сварени яйца:

• 2 твърдо сварени яйца
• Черен пипер и щипка сол

За вкъщи

Вашето тяло е машина и здравословното похапване е чудесен начин да подхранвате ума и тялото си през целия ден.

Дайте на тези здравословни закуски под 200 калории и ни кажете какво мислите в секцията за коментари по-долу.

Препратки

• Лорън Бедоски (2020).
• Медицински преглед от Лин Григър, RDN, CDCES, Идеи за здравословни закуски, които са под 200 калории
• Алиса Юнг. (2020 г.). 30 здравословни, нискокалорични закуски, които наистина са задоволителни, според диетолози