Тренировка за коремни мускули, за да получите шест пакета

Разкъсайте се с тази тренировка за корем

Когато става въпрос закоремни мускули, както мъжете, така и жените често се изумяват от някой, който иманастърганшест пакета. Добавяне на aголям гръден кош,V-образен гръбиголеми ръцекъм списъка и горната част на тялото ви изглежда невероятно.

Gymaholic ще отговори на вашите въпроси относнокоремни, след това осигурете интензивентренировка за коремза да получите товашест пакета!

Във фитнес общността често слушаме изречения като: 'Абс се правят в кухнята'. Много хора прекарват безкрайни часове вфитнес, но напълно забравете товахраненее фактор номер едно, който ще ви помогнеизградете шест пакета.

план за тренировки по художествена гимнастика за начинаещи

Следователно можете да тренирате своякоремни мускулиза седмици и месеци, но ако имате слой отдебелнад тях няма да видите никакви промени.
За да стане добрекоремни мускули, ще трябва да работите върху силнодиета. По-малкототелесни мазниниимате, толкова повечемускулище възприемеш. Така че не се колебайте да прочетете нашите статии: как бързо да губите телесни мазнини и всичко, което трябва да знаете за храненето.

Коремните мускули са като другитемускули, те растат по време на вашата почивка. Не слушайте брошурата да казва 'Можете да тренирате корема си всеки ден'.да, те се възстановяват по-бързо от другите мускулни групи, но претренирането няма да им помогне да получатпо-голям.

Колко тренировки за корем на седмица?

Хората често тренират корема 2-3 пъти седмично и това е достатъчно. Особено ако ги тренирате правилно (15-30 минути), с доброинтензивност. Помня,коремни мускулидейства и като стабилизатор за други упражнения като:мъртва тяга,клякам... Следователно би било препоръчително да не ги уморявате, преди да направите едно от тези движения.

Какъв диапазон на повторенията за корема?

Зависи какви са целите ви, но ако искате да изградите силникоремни мускулище трябва да се стремите към12-25 повторения(претеглено, ако е необходимо). Този диапазон може да се променя в зависимост от упражнението, което правите и как тялото ви реагира на него. Но основната цел е даизпълнява всички движенияпо бавен и контролиран начин.
Ако не се чувстватеболкаоколо 10-то повторение вероятно трябва да добавите повече тежест или го правите погрешно.

Какъв е периодът на почивка за корема?

Тренирането на коремните мускули не е като да тренирате вашитегръден кош. Ето,период на почивкатрябва да е по-малко от 1 минута. Позволете си 30-45 секунди почивка между сериите. Но няма златно правило за това.

Как да получите пакет от 8?

За съжаление, хората, които имат8 опаковкисе дължи просто на генетиката. Можете да получите страхотно показване на вашите коремни мускули с нискотелесни мазнини. Но ако вашата генетична структура е начертана за a6 опаковки, няма начин да получите пакета от 8 бр.

За да постигнем най-добри резултати, ще се съсредоточим само върхуправ коремен мускул(6 опаковки). Ще направим друга статия, за да покриемкосите мускули.

Загрейте корема си

Препоръчително е дазагрявкапреди тренировка, за да увеличите притока на кръв и да намалите вероятността от нараняване. Добър начин да загреетекоремни мускулие да направите първото упражнение с малко повторения и без добавена тежест за 2-3 серии.
Ако искате да получитенастъргани покажете невероятното сикоремни мускули, Следвайтренировкатоку-що направихме за вас!

Забележка:Когато тренирашкоремни мускулитрябва да се съсредоточите върху това да иматедобра форма. Това означава, че всяко движение ще започне отсвиване на коремните мускули. Ръцете ви не трябва да ви помагат да направитеупражнение, иначе не работишкоремни мускулиправилно. Затова не се опитвайте да добавяте повече тежест, ако движението ви не е правилно.

Таблица на предизвикателствата за 30 дни ходене

Стандартен кранч 4 комплекта
- 3 x претеглени12-20 повторения
- 1 x телесно теглопровал
Decline Crunch 4 комплекта
- 3 x претеглени12-20 повторения
- 1 x телесно теглопровал
  3-дневен план за тренировка във фитнеса