Как измамните ястия могат да ви помогнат да отслабнете

Има много начини да отслабнете и да създадете по-здравословен начин на живот. За повечето хора по-здравословното хранене и упражненията са много важни отправни точки за постигане на загуба на мазнини. В тази статия ще ви научимкак измамните ястия могат да ви помогнат да отслабнете.Както се оказва, случайните измамни ястия всъщност могат да бъдат използвани, за да ви тласнат към целите на вашето тяло!

Когато ядете храни, които сас високо съдържание на калории, особено калории от мазнини и въглехидрати, различни видове хормони се освобождават в отговор на новоизконсумираното гориво.

Има няколко статии, фокусирани върху хормона инсулин, но този път ще разгледаме различен хормон: лептин.

Какво е лептин?

Лептинът е хормон, произвеждан главно от мастната тъкан. Когато ядете, нивата на лептин се повишават, а когато сте гладни или имате малко гориво, нивата на лептин са ниски. Когато изпраща сигнали до мозъка, лептинът контролира и засяга точно толкова, ако не и повече функции на тялото, отколкото инсулинът!

Той регулира:

• Метаболизъм на глюкоза и мазнини (съхраняване и изгаряне на тези горива).

• Енергиен баланс и телесен метаболизъм.

• Жажда за храна и поведение при търсене на храна, ситост (усещане за ситост) и възнаграждаващата стойност на храната.

• ...и още много.

Основното производство на лептин зависи от броя и размера на мастните клетки в тялото. Има много причини за освобождаването на лептин, но един от най-важните фактори е консумацията на храна, по-специално нивата на кръвната глюкоза (захар) и инсулина. Не се повишава веднага, както прави инсулинът, имайте предвид. Освобождаването на лептин също може да промени нивата на инсулина и чувствителността в замяна!

Нивата на лептин също могат да се повишат при стрес и нива на инсулин и да намалеят при лишаване от сън, повишени хормони, упражнения.

Нивата на лептин също могат да се променят в зависимост от времето на хранене и ежедневието ви. Като пример, обикновено нивата на лептин се повишават през нощта, за да потиснат апетита ни, докато спим. Нормалните режими на хранене могат да повлияят, когато се чувствате по-гладни през деня и нощта.

безплатен план за хранене за отслабване за жени над 40 години

Диета и упражнения

Лептинът е хормон, който насърчава оцеляването, така че когато отслабнете чрез ограничаване на калориите,нивата на лептин намаляват, причинявайки anувеличаване на апетита и поведението на търсене на храна. По-ниските нива на лептин също понижават метаболизма, за да запазят запасите от храна и енергия. Постенето има същия ефект.

Производството на хормона лептин в тялото също се основава на размера и броя на телесните мастни клетки. Следователно,по-малко мазнини/телесни мазнини, по-малко производство на лептин.

Ако това е вярно, това означава, че хората с по-висок процент телесни мазнини имат по-високи нива на лептин. Тогава защо повечето хора са на aпо-високо телесно тегловсе още гладни, въпреки че иматпо-високи нива на лептинкоето трябва да увеличи ситостта и пълнотата?

Причината за това ерезистентност към лептин, което може да се развие, когато тялото има постоянно високи нива на лептин, което кара тялото да се съпротивлява и да игнорира сигналите на лептин.

Тъй като лептинът е толкова важна сигнална молекула за мозъка, когато нивата на лептин останат ниски за дълъг период от време, нивата на други важни хормони могат да започнат да се променят в отговор. Това включва полови и други метаболитни хормони, неща, които, когато бъдат извадени от баланс, могат да имат лошо въздействие върху тялото.

Измама за увеличаване на лептина

С течение на времето телата ни свикват с рутина, което го кара да коригира метаболизма и нивата на хормоните. За тези, които се опитват да намалят нивото на телесните си мазнини с какъвто и да е метод, тялото ви ще понижи метаболизма и нивата на хормоните в отговор. Това е начинът, по който достигаме плато в загубата на мазнини и както беше споменато в други статии за платото, най-добрият начин да преминете от платото е периодично да променяте рутината си.

Cheat meals или cheat daysможе да се използва за повишаване на нивата на лептин, за да шокира системата, като повишава метаболизма и повишава нивата на лептин. Правейки товаведнъж или два пъти седмичное достатъчно за повечето хора, за да повишат отново нивата на лептин и да спрат тялото да свикне с рутина, което може да понижи метаболизма и хормоните, които потенциално биха могли да ви помогнат да продължите да отслабвате.

Чийтингът може да се увеличи (повишете нивата на лептин по-често) в зависимост от интензивността на упражненията и колко екстремна е диетата. Колкото по-интензивна е вашата програма или рутина, толкова повече може да се наложи да увеличите нивата на лептин, за да продължите напредъка си.

Не увеличавайте натоварването сив ден за измама в опит да компенсирате допълнителните консумирани калории, защото това проваля целта да повишите калориите си, за да повишите нивата на лептин. Въпреки чеупражненията повишават метаболизма, фактът чеизгаряте повече калории ще понижи нивата на лептин.

вземете разкъсан план за тренировка

Ето една тренировка, която можете да направите у дома:

в обобщение

Нека обобщим основните точки:

• Лептинът е хормон, който се отделя главно от мастната (мастната) тъкан.

• Високите нива на лептин и запасите от гориво сигнализират за „ситост“, докато ниските нива на лептин и запасите от гориво сигнализират за „глад“.

• Когато ядете мазни храни с високо съдържание на въглехидрати, имате повишаване на нивата на инсулин или стрес, нивата на лептин се повишават.

• Когато сте гладни, спазвате диета или гладувате, спортувате, недоспивате или имате небалансирани хормони, нивата на лептин спадат.

• Постоянно високият лептин може да причини лептинова резистентност, една от основните причини за наддаване на тегло.

• Случайните измамни хранения и чийт дни могат да повишат нивата на лептин, предотвратявайки привикването на тялото ви към рутината и насърчавайки продължителната загуба на мазнини.

Препратки →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G.G., & Hill, R.A. (2002). Лептин: преглед на неговите периферни действия и взаимодействия. Международно списание за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 26 (11), 1407-1433.