Изградете големи и изразени ръце с тази интензивна тренировка за ръце

За мъжете, катоголеми ръцее мания, все едно да имашскъсан коремили голямгръден кош. Това ги кара да се чувстватсиленимощен.Жените също обичат тонизирани ръце. Дами, идеята затонизиране на мускулитее процесът нанатрупване на мускулна масаизагуба на телесни мазнинивърху определена мускулна група.

Gymaholic ви подготвиинтензивна тренировка за ръцеза да се изградят тезиПИСТОЛЕТА. Товатренировка за ръцеще донесе вашетобицепси твояттрицепсна друго ниво!

Ето една тренировка за ръце и рамене:

Ако търситетренировка за ръцев интернет ще намерите различни мнения за това как трябваработаВашиятобятия. Някои хора ще ви кажатвлактях свисоки повторенияда усетитепомпа, други ще ви посъветват да ги тренирате сголеми тежести. В края на деня не знаете кое работи най-добре.

Broscience On Arms

Във фитнеса някои братя ще ви кажат да тренирате свояобятияс часове и правете това няколко пъти седмично. Но това наистина ли работи? Не мисля така.
Вашиятобятиясе възстановяват бързо, но се използват и докато тренирате дрмускулни групи: във вашиятренировки за гръбнапример.

силови тренировки без тежести

Тренирайте ръцете си с интензивност

Забравете часовете, прекарани във фитнесаудряйки ръцете сис безкрайни комплекти. Ние ще изградим вашияпушкис три упражнения за дветебицепситрицепс. Убивайки ги от различниъгли,движенияитежести.

Тренирайте ръце със сложни упражнения и изолационни упражнения

Хората са склонни да се фокусират върху изолацията, когато става дума заобятия.Изолацияе чудесен за добавяне на детайли към мускулна група. Вие обаче ще искате да добавитесложни движенияза да получитесилаи подобримускулен растеж.
Следователно, вашияттренировка за ръцетрябва да се състои оттежки комбинирани движенияиизолационни упражнения.

рутинна домашна тренировка без оборудване

Няма време за почивка на ръцете!

Докато вие ще тренирате свояобятия, ще имате по-малко почивка между вашитекомплекти. Theоптималенвреме да запазите мускулите сиизпомпание между 45 секунди и 1:30 минути (когато е тежко).
казахинтензивенпомня !

Колко повторения за големи ръце?

В товатренировка за ръцеще се стремим към6-15 повторения. Броят на повторенията ще се променя в зависимост от упражнението, което ще изпълнявате.

Загрейте ръцете си

Най-добрият начин заизбягвайте нараняванияе да загреете правилно, преди да започнететренировка. За да направите правилнозагрявка, ще трябва да направите първото движение на всекимускулна групас леко тегло за 2 или 3 комплекта.

Забележка:Не забравяйте да се съсредоточите върху това да иматедобра формакогато тренирате. Когато правитекъдрици с щанганапример; изпълнявайте повторенията с вашитеобятия, не твояобратно .

Продължавай в същия дух. Всички ще се справим!

• EZ-Bar Curl 4 комплекта

  • 2 x идеално тегло8-12 повторения

    трябва ли да ядете преди тренировка

  • 2 x тежко тегло6-8 повторения

• Проповедник Curl 4 комплекта

  • 2 x тежко тегло6-8 повторения

  • 2 x идеално тегло8-12 повторения

    у дома тренировка за глутеуси

• Сгъване с дъмбели в седнало положение 4 комплекта

  • 3 x Идеално тегло8-12 повторения

  • 1 x По-леко теглопровал

• Пейка с близък хват 4 комплекта

  • 2 x идеално тегло8-12 повторения

  • 2 x тежко тегло6-8 повторения

• Версия за трицепс със спадове 4 комплекта

  • 3 x претеглени6-8 повторения

    седмичен график за тренировки за жени

  • 1 x телесно тегло8-12 повторения

• Натискане на трицепс надолу 4 комплекта

  • 3 x идеално тегло8-12 повторения

  • 3 x по-леко теглопровал

Вземете тези големи ръце!