Обучение

9 йога асани, които ще ви помогнат да отслабнете бързо

Когато практикувате йога за отслабване, е важно да поддържате здравословна диета и начин на живот. Здравословната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Също така е важно да останете хидратирани, като пиете много вода през целия ден. В допълнение към здравословното хранене, редовните упражнения също са необходими за постигане на трайни резултати при отслабване.

Въведение

Когато става въпрос за загуба на тегло, йога често се разглежда като нежен и бавен начин за сваляне на килограми. Въпреки това, йога всъщност може да бъде доста ефективна, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Йога помага за засилване на метаболизма, изграждане на мускули и подобряване на гъвкавостта – всичко това може да допринесе за загуба на тегло. В допълнение, йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Ако търсите нов начин да започнете пътуването си за отслабване, йога може да бъде идеалното решение.

Ползите от йога за отслабване

Йога предоставя редица предимства, които могат да помогнат при загуба на тегло. Първо, йога помага за засилване на метаболизма. Метаболизмът е процесът, чрез който тялото изгаря калории. Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова повече калории ще изгорите – и толкова повече тегло ще загубите. В допълнение, йога помага за изграждане на мускули. Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан, така че чрез изграждане на мускули ще увеличите потенциала си за изгаряне на калории. И накрая, йога подобрява гъвкавостта. Това може да ви помогне да изпълнявате упражнения с правилна форма и техника, което може да доведе до по-добри резултати и по-малко наранявания.

Най-добрите 9 йога асани или пози за отслабване

Чатуранга Дандасана – Поза дъска

Chaturanga Dandasana или Plank Pose е йога асана, която често се използва в йога последователности за отслабване.

как да подобрим растежния хормон

Тази поза помага за тонизиране на ръцете, корема и краката, а също така може да помогне за подобряване на храносмилането и облекчаване на стреса. За да направите тази поза, започнете в позиция на дъска с ръце на ширината на раменете и крака на ширината на бедрата. Спуснете тялото си надолу, така че лактите ви да са свити на 90 градуса и раменете ви да са точно над китките ви. Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба си изправен, докато задържате тази поза за 30 секунди до 1 минута. Ако сте нов в йога, можете да промените тази поза, като слезете на колене вместо на пръсти на краката си.

Вирабхадрасана – Поза на войн

Позата на воина е една от най-популярните йога асани за отслабване.

Помага за тонизиране на мускулите, подобрява баланса и гъвкавостта и изгаря калории. За да направите тази поза, застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани. Свийте дясното си коляно и изнесете левия си крак зад себе си, така че левите пръсти да докосват земята. Вдигнете ръцете си над главата си и погледнете нагоре към лявата си ръка. Задръжте тази поза за 30 секунди до 1 минута, след което повторете от другата страна.

Триконасана - Поза на триъгълник

Позата на триъгълника е една от най-ефективните йога асани за отслабване.

v тип физика

Помага за тонизиране на цялото тяло, включително краката, бедрата и талията. Освен това помага за подобряване на храносмилането и насърчава здравословен апетит. За да изпълните тази йога асана, застанете със събрани крака и ръце на бедрата. След това пристъпете напред с десния си крак и огънете тялото си наляво. Протегнете надолу лявата си ръка и я поставете на пода близо до десния крак. Протегнете дясната си ръка нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, преди да се върнете в изправено положение. Повторете от другата страна.

Позата на триъгълника е чудесен начин да започнете деня си. Помага за енергизиране на тялото и ума и може да се направи като част от сутрешен ритуал за отслабване. Йога е отличен начин за насърчаване на загуба на тегло, тъй като помага за изгаряне на калории и подобряване на цялостното здраве. Ако търсите здравословна и ефективна йога рутина за отслабване, помислете дали да добавите позата на триъгълника към ежедневната си практика.

Ето тренировъчна програма, която трябва да проверите:

Adho Mukha Svanasana – Поза Куче надолу

Една от най-популярните йога пози, Downward Dog е чудесен начин да разтегнете цялото си тяло.

Освен това може да помогне за подобряване на храносмилането и да насърчи загубата на тегло. За да направите тази поза, започнете на ръце и колене с длани, легнали на земята. След това пъхнете пръстите на краката си и повдигнете бедрата си нагоре, изправяйки краката си, докато правите. Трябва да оформите обърната V-образна форма с тялото си. Задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания, преди да се спуснете обратно до ръцете и коленете си.

Сарвангасана – поза на раменете

Сарвангасана е една от най-популярните йога асани за отслабване.

Това е упражнение за носене на тежести, което помага за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Сарвангасана също помага за подобряване на кръвообращението и засилване на метаболизма. Освен това тази поза помага за стимулиране на щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на теглото.

Сету Бандха Сарвангасана – Поза мост

Sethu Bandha Sarvangasana, или Bridge Pose, е йога асана за отслабване, която помага за подобряване на метаболизма и повишаване на енергийните нива.

гимнастични тренировки

Твърди се също, че тази поза подпомага храносмилането и помага за намаляване на стреса. Позата на моста може да се изпълнява от всеки, независимо от нивото на фитнес.

За да направите позата:

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята.
Поставете ръцете си отстрани с дланите надолу.
Натиснете краката си и повдигнете бедрата си от земята, създавайки форма на мост с тялото си.
Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, след което бавно спуснете бедрата обратно към земята.

Предимствата на Bridge Pose включват:

Подобряване на метаболизма

Повишаване на енергийните нива

Подпомагане на храносмилането

Намаляване на стреса

Укрепване на гърба и гръбначния стълб

Разтягане на гърдите, врата и бедрата

Подобряване на кръвообращението

Стимулиране на щитовидната жлеза

Ако търсите йога асана, която може да помогне при загуба на тегло, опитайте Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – поза на усукан стол

Parivrtta Utkatasana, известна още като позата на усукания стол, е йога асана, която помага за тонизиране на мускулите и подпомага загубата на тегло.

Тази йога поза също помага за подобряване на храносмилането и облекчаване на стреса. За да направите тази йога поза, застанете със събрани крака и ръце на бедрата. Свийте коленете си и спуснете бедрата, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Дръжте гръбнака си изправен и сърцевината ангажирана. Завъртете торса си надясно и поставете лявата си ръка от външната страна на дясното коляно. Изпънете дясната си ръка нагоре към тавана. Задръжте тази йога поза за 5-10 вдишвания. Повторете от другата страна.

трябва ли да тренирам преди или след хранене

Дханурасана – Поза с лък

Дханурасана или позата с лък е йога асана, която е полезна за отслабване.

Тази поза разтяга цялата предна част на тялото, включително гърдите, раменете и корема. Освен това укрепва мускулите на гърба.

За да направите тази поза:

Легнете по корем с ръце отстрани.
Свийте коленете си и се протегнете назад, за да хванете глезените си.
Повдигнете главата и гърдите си от земята и се извийте назад, доколкото можете.
Задръжте за 5-10 вдишвания, след това отпуснете и се върнете в изходна позиция.

Тази йога асана е чудесен начин да започнете деня си, защото зарежда тялото и ума с енергия. Освен това помага за подобряване на храносмилането и може да помогне за намаляване на стреса. Ако сте нов в йога, най-добре е да практикувате тази поза под ръководството на сертифициран йога инструктор.

повторения от 20

Сурия Намаскара – Поза за поздрав към слънцето

Йога е невероятен начин да ви помогне да отслабнете и да влезете във форма. И една от най-добрите йога пози за отслабване е Surya Namaskara – поза за поздрав към слънцето.

Тази йога асана помага за разтягане и тонизиране на повечето от основните мускули, подрязване на талията, тонизиране на ръцете, стимулиране на храносмилателната система и балансиране на метаболизма. Surya Namaskar е цял пакет от добро здраве и най-добрият начин за отслабване. Така че, ако искате да отслабнете, тази йога поза определено си струва да опитате!

Съвети за включване на йога във вашата рутина за отслабване

Ако искате да включите йога в рутината си за отслабване, трябва да имате предвид няколко неща. Първо, не забравяйте да практикувате йога редовно. Постоянната йога практика ще доведе до най-добри резултати. Второ, яжте здравословна диета. Здравословната диета ще подпомогне вашата йога практика и ще допринесе за загуба на тегло. И накрая, останете хидратирани, като пиете много вода през целия ден.

Заключение

Йога е отлично средство за отслабване. Помага за засилване на метаболизма, изграждане на мускули и подобряване на гъвкавостта – всичко това може да доведе до загуба на тегло. В допълнение, йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес, което често може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Ако търсите нов начин да започнете пътуването си за отслабване, йога може да е идеалното решение.

Препратки →