Вземете лятното си тяло и го пазете

Ами ако решим да направим aфитнес план за женикоето е постижимо и което ще ви даде правилните насоки, които да ви помогнат да постигнете резултати след 30 дни? Това е целта на тази рутинна тренировка.

Ако ни четете достатъчно дълго, няма да се опитваме да ви продадем вълшебно хапче, което ще ви помогне да свалите десет килограма за седмица. Трябва да разберете, че постигането на трайни резултати изисква последователност, упорит труд и търпение. Този план няма за цел да промени тялото ви за една нощ, но ще ви даде страхотни резултати и добра основа, която да ви помогне да станете най-добрата версия на себе си. Няма да е лесно, но ще си заслужава.

Целта на женски план за лятно тяло

С години на предоставяне на фитнес съдържание осъзнахме, че повечето жени обичат да изглеждат „тонизирани“. Което означава да сте слаби (ниски телесни мазнини), като същевременно имате забележими мускули (които не ви карат да изглеждате твърде „обемисти“). Очевидно всички ние имаме различни цели и имаме различни подходи за постигане на тези цели. Тук възприехме прагматичен подход, за да ви предоставим товаженски план, който работии ще ви помогнеСе тонизирапо устойчив начин. Нека влезем в него.

топ 5 основни упражнения

Тренировка с тежести за изграждане на силно дупе и тънка талия

Товаженска лятна рутинна тренировка за тялоще се съсредоточи основно върху развитието на задната ви верига и ще ви помогне да получите тази тънка талия, за да получите този „тонизиран“ вид. Ще се съсредоточим и върху горната част на тялото, за да поддържаме тялото ви балансирано, но с по-малко обем (серии и повторения). Тренировките ще включват видеоклипове за упражнения и ако смятате, че не можете да направите определено упражнение, не се колебайте да го замените с друго. Ще ви трябва достъп до някои фитнес уреди. Въпреки това, ако искате да изпълнявате същия план у дома, определено можете да го направите, като запазите същата структура и вместо това използвате упражнения със собствено тегло.

Можете да ни изпратите заявка за поддръжка в рамките на Приложение за Gymaholic Training ако търсите насоки.

Кръгова тренировка: суперсерии, три серии...

В товарутинна лятна тренировка за жениние ще поддържаме тренировките кратки и интензивни, като правим кръгови тренировки.

Традиционната тренировка изглежда така:

художествена гимнастика годни

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Една верига изглежда така:

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Изпълнявате няколко последователни упражнения, преди да си направите почивка. Помага ви да насочите повече мускули за по-кратък период от време и ще поддържа сърдечната честота висока, което ще ви помогне да изгорите повече калории от традиционната тренировка.

Кардио, за да ви помогне да отслабнете

За да отслабнете, трябва да сте вкалориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. В товадамски летен план за тяло, ние включихме кардио сесии, за да ви помогнем да изгорите най-много калории. Ще има две кардио сесии HIIT (Интервални тренировки с висока интензивност) и една кардио сесии LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност). Препоръчваме ви да правите тези кардио сесии няколко часа отделно от вашите тренировки с тежести, ако можете. В противен случай можете да ги правите веднага след тренировките си с тежести.

Структура на дамския летен план на тялото:

Товалетен тренировъчен план за женище бъде структуриран както следва:

• Ден 1: Глуте и подколенно сухожилие
• Ден 2: Горна част на тялото, корем и HIIT кардио
• Ден 3: Кардио LISS
• Ден 4: Почивка
• Ден 5: Глуте и квадрицепс
• Ден 6: Горна част на тялото, корем и HIIT кардио
• Ден 7: Почивка

„Не мога да направя този 5-дневен женски летен план за тяло“: опция за 3-дневна рутинна тренировка за жени

Горещо ви препоръчваме да следвате това5-дневна рутинна тренировка за жениза да получите най-много резултати. Но ако графикът ви е твърде стегнат, можете да промените плана, за да го направите за 3 дни като такъв:

• Ден 1: Глутеуси и подколенни сухожилия и HIIT
• Ден 2: Почивка
• Ден 3: Кардио LISS
• Ден 4: Почивка
• Ден 5: Горна част на тялото, корем и кардио HIIT
• Ден 6: Почивка
• Ден 7: Почивка

„Тренировките са твърде трудни/лесни“

Този план ви помага да получите добре структуриран график за тренировки, но това не означава, че не можете да го промените. Ето няколко промени, които можете да направите:

• Всеки трябва да се стреми към посочените повторения и съответно да коригира тежестите.
• Начинаещите, които никога преди не са тренирали, може вместо това да опитат 3-дневната опция.
• Можете също така да увеличите/намалите броя на сериите на тренировка.

Какво ще кажете за храненето?

Следвайки товарутинна тренировка за женисам ще ви помогне да постигнете добри резултати с настоящото си хранене. Ако се чувствате готови да поемете друго предизвикателство, опитайте товаплан за хранене на жените.

Не се колебайте да ни изпратите съобщение на Приложение за Gymaholic Training ако имате някакви въпроси.

комплекти мио повторения