Всички очакваме с нетърпение нашата ваканция в края на годината. Когато настъпи декември, започваме да отброяваме дните, докато не можем да изключим контакта и да се насладим на заслужена почивка. Единственият проблем е, че можем да се почувстваме така, сякаш губим контрол върху фитнеса и диетата си, когато настъпи ваканцията.

рутинна тренировка във фитнеса

Но не трябва да е така. Добрата новина е, че можете да продължите да имате невероятни ястия и изживявания на почивка, без да проваляте здравните си цели. В тази статия предоставям съвети как да се храните здравословно на почивка и да се придържате към целите си за здраве.

Не е нужно да се лишавате, за да останете на път

Ако някога сте ходили на почивка в ол инклузив курорт, вие сте добре запознати с изкушенията да нарушите уелнес рутината си. Калориите бързо се натрупват, когато ядете добри ястия в излишък всеки ден и не се движите много. Вместо да тренирате и да ядете лека закуска, както обикновено, вие прекалявате с десерта, докато пиете ягодово дайкири. Следващото нещо, което знаете, че сте натрупали половин дузина нежелани килограми.

Вземането на здравословни решения ще ви помогне да предотвратите нежелано наддаване на тегло през ваканцията, като същевременно ще ви позволи да се насладите напълно на почивката си. За да се възползвате максимално от почивката си, като същевременно поддържате целите си, е необходимо да направите правилния хранителен избор и да сте активни. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно, докато сте на почивка, без да пропускате.

Съвет №1: Упражнявайте се рано през деня

Включете упражнения винаги, когато можете на почивка. Не е необходимо да вдигате много тежести по време на тази сесия. Разходете се заедно или с няколко спътника. Опитайте се да тренирате сутрин, за да можете да прекарате остатъка от деня, занимавайки се с дейности, забавлявайки се и наслаждавайки се на храната.

Изберете упражнение, което можете да изпълнявате, докато сте в движение, тъй като може да е трудно да го включите в графика си за пътуване. HIIT упражненията са отличен вариант за бързо изпотяване по време на пътуване. Сутрешната тренировка е идеална за интервални тренировки с висок интензитет, тъй като може да накара сърцето ви да бие и тялото ви да изгори мазнини само за 30 минути.

Съвет №2: Започнете храненето си с плодове и зеленчуци

Не е нужно да се лишавате да се храните добре, когато сте на почивка. Не става дума и за избягване на определени категории храни. Вземането на мъдри решения и умереното хранене са ключови.

Започването на ястията ви със зеленчуци или плодове е страхотна идея. Въпреки че изглежда доста лесно, яденето на плодове изеленчуцизасищат и ви предпазват от прекаляване с мазни ястия. Няма да сте толкова изкушени да се наситите с всичко в бюфета, защото няма да сте толкова гладни.

кои са най-добрите упражнения за гръб

Имайте предвид, че очите ви обикновено са по-големи от стомаха. Така че не пълнете чинията си твърде пълно. Вероятността е да изядете цялата чиния, дори ако вече не сте гладни. Не забравяйте, че винаги можете да се върнете за секунди, ако все още сте гладни.

график за тренировки по гимнастика

Съвет №3: Откажете се от сладките напитки

Вие сте на почивка, така че не се страхувайте да ядете или пиете. Просто ограничете напитките, пълни със захар. Те са убийците на калории, които ще натрупат килограми. Вместо това заложете на миксери, като сода или тоник.

Американците консумират средно 200 допълнителни калории на ден само от сладки напитки. Това е четири пъти повече, отколкото е било консумирано през 1965 г. Все повече изследвания откриват връзка между епидемиите от затлъстяване и диабет и сладките напитки. Едно от най-здравословните неща, които можете да направите, когато сте на почивка, за да поддържате плана си за здравословно хранене, е да изберете нулевокалорична кока-кола, вода или тоник вместо сладки напитки.

Съвет #4: Останете хидратирани

Наистина е лесно да се дехидратирате, когато пътувате. Когато сте извън стандартната си рутина, можете да забравите да се хидратирате и дори да объркате жаждата с глад. Правилната хидратация е от полза за вашия сън, настроение и познавателни способности. Носете удобна за пътуване и преносима бутилка вода на почивка, за да можете да напълните, където и да сте. Това ви помага да останете хидратирани в движение.

Съвет № 5: Споделете калориите

Ако сте на почивка с приятели или семейство, споделянето на храна е страхотно изживяване. Вместо да прекалявате с всичко, което ви харесва в менюто, поръчайте няколко различни ястия и споделете опита. Това ви дава шанс да опитате много храни, без да ядете всичко сами.

план за тренировка във фитнес за начинаещи за жени

Ето план за тренировка, който трябва да опитате по време на празниците:

Съвет №6: Купувайте здравословни закуски

В първия си ваканционен ден посетете местен пазар, за да се запаситездравословни закуски.Изберете неща като сушени плодове, семена и ядки, които можете да поставите в раница за деня. По този начин можете да похапвате лека закуска, когато гладът ви настъпи, за да намалите апетита си и да получите здравословен прилив на енергия. Предварително планирайте здравословни закуски за летището и дните на пътуване, където е по-вероятно здравословните възможности да бъдат ограничени.

Съвет №7: Не бъдете прекалено строги към себе си

Напълно приемливо е да се отдадете на почивка. Не се очаква да следвате нормалния си режим на упражнения и хранителните ви навици могат да бъдат малко по-небрежни. Така че, не бъдете строги към себе си, ако не се придържате към целите си за здраве, докато сте на почивка. Не е краят на света, ако прекалите с удоволствието няколко пъти. Насладете се на почивката си, опитайте се да се храните здравословно и да се движите.

Не забравяйте, че вашите дългосрочни фитнес цели са точно това: дългосрочни. Не се чувствайте виновни, че ядете вкусна ваканционна храна. Ако се чувствате мудни или подути след пътуването си, не се претегляйте веднага. Везната ще ви каже това, което вече знаете. Вместо това започнете здравословното си хранене и се върнете към графика си за тренировки.

Резюме

Насладете се на този десерт, докато сте на почивка. Само не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка и този размер на порцията има значение. Движете се винаги, когато можете, и включете упражнения в ежедневието си. За да стигнете до следващото си местоположение, изберете опцията да вървите пеша, вместо да вземете такси.

Трябва да използвате ваканцията си, за да се отключите, да помислите и да се освежите. Но няма нужда да се отклонявате от ангажимента си към здравословна диета. Насладете се на свободното си време и когато се върнете в познатата си среда, хвърлете на земята, докато усъвършенствате целите си за фитнес за новата година. .