Всички сме ги виждали; звездите на Холивуд, които трансформират физиката си от Pee-Wee Herman до Schwarzenegger-esque за няколко месеца. Ние крещим лошо, крещим наркотици и ги отхвърляме като привилегировани шоу понита. Но дълбоко в себе си ние желаем да можем да постигнем това, което за тях изглежда толкова лесно.

Истината е, че почти всеки може да влезе в страхотна форма в рамките на шест месеца. Ако сте тренирали известно време, определено можете да увеличите нещата, за да постигнете своя връх след 26 седмици. Просто трябва да знаеш какво правиш.

Въведете Ник Маккинлис. Ник е филмов каскадьор, личен треньор и силен човек, който е тренирал и споделял екранно време с някои от най-големите звезди на планетата. Ето един експерт по бързото привеждане на хората в отлично състояние.

трябва ли да правите кардио след тежести

Когато Ник разполага само с няколко месеца, за да накара един актьор да достигне върхова кондиция, всяко упражнение трябва да се брои. Ето защо той изгражда тяхната програма около комбинирани движения, които ще доведат до най-голяма анаболна полза.

Ето четири ключа от тренировъчния арсенал на Ник, които ще ви накарат да изглеждате по най-добрия начин...

1. Тренирайте за ширина, а не за дълбочина

Влезте в която и да е фитнес зала и ще видите, че зоните за лежанка са претъпкани. След това погледнете напречно към мястото, където са щангите за набирания. Обзалагам се, че ще бъде пусто. Ако искате бързо да добавите впечатляващ размер, направете обратното на това, което правят останалите. Това означава, че трябва да тренирате за ширина, а не за дълбочина.

А това означава да се фокусирате върху латовете, а не върху гърдите. Това също означава да удряте раменете с флайсове и странични повдигания, за да разкриете широчината на вашияделтоиди.

Най-добрите упражнения за създаване на филмова звездаv-образна формакъм горната част на тялото са набирания на лати и набирания за латове.

2. Тренирайте с перфектна форма и максимална интензивност

Когато Ник обучава A-lister за високобюджетен филм, той не може да си позволи да рискува да се нарани. Така че той гарантира, че всяко повторение се изпълнява с най-голямо внимание към детайла. Това е, което трябва да направите и вие.

Твърде много момчета използват небрежна форма в опит да вдигнат по-голяма тежест. Ник съветва да намалите тежестта и да коригирате формата. Той също така препоръчва използването на следните подобрители на интензивността, за да тласнете тренировката си до краен предел. . .

• Суперсетове
• Дроп комплекти
• Пауза за почивка
• Бавни негативи

Според Ник, повечето момчета не оценяват как изглежда интензивното обучение. . .

планове за тренировки за здравето на мъжете

Повечето хора наистина не знаят колко трудно могат да работят, затова се опитвам да извадя звяра в тях!

Бъдете прогресивни

Всяка тренировка или се връщате назад, стоите неподвижно, или се движите напред. За да продължите напред, просто трябва да направите повече, отколкото сте направили последния път. Поставете седмични цели за тежести и повторения и бъдете абсолютно решени да ги разбиете. След това нулирайте целта си, за да постигнете още повече следващия път.

3. Ударете силно и бързо

На снимачната площадка никога няма достатъчно време. За да поддържа актьорите си в страхотна форма, Ник трябва да ги вкара вътре, да ги накара да стрият на прах телата си и след това да ги измъкне. И вие също трябва да тренирате точно така.

Забравете онези 90-минутни тренировки, при които прекарвате половината от времето си, взирани в своя смартфон. Накарайте се да удряте мускулите си с всичко, натискайте, докато не остане нищо в резервоара – и след това излезте. Трябва да можете да свършите работата в рамките на 40 минути.

Ето един план, който трябва да опитате:

4. Дайте приоритет на храненето

Първото нещо, което един актьор ще направи, когато получи физическа роля, е да наеме треньор, Второто нещо, което ще направи, е да наеме диетолог. От двамата диетологът ще има най-голямо влияние върху външния му вид. В крайна сметка няма значение как тренира; ако той не получава правилните хранителни вещества в точното време, тялото няма с какво да работи.

Когато става въпрос за масово събиране на багаж, както направи Том Харди, за да премине от кльощавия редник Джон Яновец в _Band of Brothers _ от 1998 г., за да изиграе главната роля вБронсън, актьорите трябва да ядат неудобно високо количество калории. За да спечели тези 42 паунда мускули за Бронсън, Харди консумира около 4500 калории всеки ден в продължение на 5 месеца.

След това няколко години по-късно, когато Харди трябваше да омаловажи якия си вид на Броснон до такъв, който повече прилича на ултра настърган Брус Лий от 2011 г.войн, Харди намали значително калориите си, включвайки периодично гладуване и тренировки рано сутрин на празен стомах, за да увеличи максимално изгарянето на мазнини.

За да осигурят постоянно на мускулите си поток от хранителни вещества, повечето актьори ядат няколко пъти на ден по време на подготовката си за движение. Това направи Майкъл Б. Джордан в подготовката си да играе Адонис Крийд в първияКрийдфилм. Въпреки че вече беше в доста добра форма, трябваше да натрупа чиста мускулна маса. В интервю сИ! На линияпрез 2015 г. той каза следното...

Буквално по средата на дублите просто щях да ям храна. Пиле, ориз и броколи - много.

Основното тук е, че филмовите звезди знаят, че основата на бързото изграждане на мускули е да приемате най-малко хиляда повече калории дневно от вашето поддържащо ниво. Тогава, за да бъдете разкъсани, ключът е да създадете дневен калориен дефицит. Влагат енергията си в ядене на чисто,диета с ниско съдържание на въглехидратидокато тренирането за поддържане на размера на мускулите е по-полезно за изтръгване, отколкото безкрайното кардио.

Резюме

Наистина няма тайни за трансформациите на филмовите звезди. Всеки актьор, който някога е влязъл в невероятна форма за роля, е стигнал до там благодарение на адски упорит труд, постоянство и отдаденост. И те са го направили, използвайки принципите, изложени в тази статия. Но има една последна съставка, която им е помогнала да постигнат целта си – времева линия.

трябва ли да се разтягате преди вдигане на тежести

Когато имате времева линия, всичко става по-спешно. Представете си да знаете, че след 3 седмици ще бъдете заснети без риза, за да може целият свят да критикува тялото ви. Това би било доста силна мотивация да тренирате, сякаш животът ви зависи от това!

Можете да се възползвате от това, като се поставите на времева линия. Задайте дата, след 26 седмици и го направете своя снимачен ден. Запишете се за фотосесия или уредете приятел да ви направи снимки. Ако сте на нивото на състезание, можете също да участвате в състезание по физика. Тези неща ще осигурят подобен краен срок като предстоящите филмови снимки, като осигуряват ежедневна мотивация да убиете тренировките си и да останете на релси по отношение на храненето.