Тренировките с окачване оказаха огромно влияние върху фитнес сцената през последното десетилетие. След като навлязоха на пазара през 2005 г. благодарение на бившия Navy Seal, превърнал се във фитнес предприемач на име Ранди Хетрик, тренировъчните зони с окачване се превърнаха в обичайна характеристика в повечето фитнес зали.

Тренировките с окачване също са проникнали на пазара за домашен фитнес. Тъй като хората откриват потенциала, който тренировките с висяща система трябва да ангажират сърцевината им, да работят мускулите им по изцяло нов начин и да им позволят да влязат в страхотнофункционална тренировкабез обемисто оборудване, търсенето на тези устройства рязко нарасна.

Ползи от обучението с окачване

Не ставате най-обсъжданата иновация за упражнения на епохата без основателна причина. Обучението за окачване е много полезно. Той съчетава стабилност, сила и баланс, като ви дава възможност да проектирате упражнения, които са наистина многофункционални.

Ето шест причини да включите тренировките с окачване в тренировъчния си график.

1. Функционално движение

Когато работите върху тренажор с окачване, вие подобрявате способността на тялото си да работи като динамична машина, както е проектирано. Повечето упражнения, които изпълнявате във фитнеса, изолират определени мускули. Вие не сте ограничени по този начин от тренировка на окачване.

Ще работите с различни мускулни групи в същото време, когато се концентрирате върху целевия мускул. Всичко това води до тренировки, които са по-ефективни, синергични и ефективни във времето.

рутинна тренировка за тяло на плажа

Когато тренирате с тренажор с окачване, ще поддържате едната или двете си ръце или крака в дръжка или люлка. Анкерът в другия край на модула е прикрепен към точка на закрепване. Това поставя по-големи изисквания към тялото ви, за да имате контрол над него в редица равнини на движение. В същото време добавяте съпротива.

Докато се справяте с това съпротивление, от вас се изисква да набирате повече мускули, за да поддържате стабилността си. Ако сте тренирали с гимнастически халки, ще бъдете принудени да правите същото. Разликата с тренировките с висяща висяща е, че имате само една опорна точка, което подобрява стабилността на вашите стави и подобрява усещането за тялото ви. Освен това кара сърцевината да работи по-усилено, така че да получава по-голяма тренировка чрез всяко движение, което изпълнявате. [1]

2. Прогресивен

Независимо дали сте начинаещ или ветеран, вие ще можете да получите предизвикателна тренировка на тренировъчно устройство с окачване. Можете да регулирате интензивността на упражнението, като променяте позицията на тялото си. Колкото по-изправен си, толкова по-лесно. За да стане по-трудно, вземете по-хоризонтално.

3. Аеробни и анаеробни

Когато тренирате на тренажор с окачване, ще удряте както мускулите, така и вашитекардио система.Функционалният характер на движенията изисква повече кислород. Това от своя страна кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества, към мускулите ви. Това прави вашето обучение по-ефективно и по-продуктивно.

Ето една тренировка за окачване, която трябва да опитате:

4. Съвместно приятелски

Тренировката на висящ тренажор е начин за упражняване с много ниско въздействие. Това го прави идеален за възрастни хора, хора, които страдат от артрит и всеки, който се възстановява от нараняване, свързано със ставите.

5. Насочва се към ядрото

Когато използвате тренажор с окачване, тялото ви е поставено в постоянно състояние на дисбаланс. За да преодолеете това, мускулите на сърцевината ви ще работят извънредно, за да ви поддържат стабилни. Това превръща всяко упражнение, което правите, в основно упражнение. [2]

6. Едностранни тренировки

С тренажора за окачване вие ​​сте в състояние да тренирате един крайник сам по себе си безопасно и лесно. Това е чудесно, когато имате мускулен дисбаланс или се възстановявате от нараняване на крайник.

как да намалим повдигането

Какво да търсите в тренажор за окачване?

Всички тренажори на окачване изглеждат доста сходни на пръв поглед. Те се състоят от няколко каишки, няколко катарами и няколко дръжки. Изборът на висококачествен тренировъчен инструмент за окачване обаче е нещо повече, отколкото си мислите.

Ето пет насоки, които да ви помогнат да настроите тренажора на окачването да отговаря на вашите нужди...

Компактност

Мобилността на тренажора с окачване е едно от основните му предимства. Устройство, което тежи малко повече от няколко килограма като цяло, е това, от което се нуждаете. Трябва да е достатъчно компактен, за да се побере в ъгъла на вашата пътна чанта и да се предлага със собствен калъф.

намаляване на диетата за жени

Презрамки

Тялото ви се поддържа от ремъците на треньора за окачване. Трябва да имате пълна вяра в способността им да изпълнят задачата, тренировка след тренировка. Потърсете презрамки, които са изработени от висококачествена лента. Въглеродните влакна са предпочитаният материал за катарамата.

Хващане

Дръжките на вашия тренажор трябва да са неплъзгащи се, удобни и ергономично конструирани, за да позволяват естествено движение околокитка на ръкаи предмишницата.

котва

Вашият модул ще има или врата, или таван/фиксирана котва за монтиране на стена в зависимост от това дали имате жилищен или търговски клас тренажор. Проверете дали системата може да поддържа поне 350 паунда. Ако използвате тренажора у дома, вие също ще искате да се уверите, че той няма да остави следи по рамката на вратата ви.

поддържа

При нов стил на обучение като окачването е важно около продукта да има добра опора. Трябва да очаквате тренажорът за окачване да се доставя с ръководство с инструкции, което ви превежда през настройката и ви предоставя някои примерни тренировки.

Резюме

Тренировката с окачване представлява универсален, функционален вариант на тренировка с телесно тегло. Той насърчава стабилността, баланса и координацията, като същевременно осигурява способността за прогресиране, която обикновено не получавате при тренировки с телесно тегло. Преносимостта и относително ниската цена също са големи отметки в полза на обучението с окачване.

Ако не сте опитвали тренировки с висяща система, защо не опитате? Очаквайте примерни тренировъчни тренировки за окачване, за да започнете.

Препратки →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Мускулно активиране при тренировки с окачване: систематичен преглед. Спортна биомех. 2020 февруари; 19 (1): 55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14 юни. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: Нов подход за функционално обучение за по-възрастни – развитие, контрол на обучението и осъществимост. Int J Exerc Sci. 2015 1 юли; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.