Когато става въпрос за силови тренировки, със сигурност имате любими уреди за определени мускулни групи.

Например, щангата е обичайна за упражнения за крака, докато дъмбелът е по-популярен за упражнения за ръце.

Дъмбелите са едно от най-универсалните и ефективни налични фитнес уреди.

тренировка с тежести за начинаещи жени

Те могат да се използват за широк набор от упражнения и са подходящи за всички нива на фитнес.

В тази статия ще обясним най-добрите предимства от използването на дъмбели във вашата рутинна тренировка.

1. Подобрете силата и баланса с дъмбели

Дъмбелите са ефективен инструмент за силови тренировки, тъй като те ви позволяват да се насочите към определени мускулни групи и да увеличите съпротивлението, докато ставате по-силни.

И тъй като тежестта не е толкова равномерно разпределена като машина или щанга, изисква допълнително усилие, за да избутате повече тежест.

Което е чудесно за подобряване на баланса, мускулната сила и плътността на костите.

2. Дъмбели и мускулен растеж

Комплект дъмбели може да се използва за насочване към определени мускули с помощта на изолиращи упражнения, които могат да помогнат за работатаслаби места или дисбаланси.

гръбначни червеи

Използвайки различни тежести и упражнения, можете да се насочите към различни мускулни групи, включително ръцете, гърдите, гърба, раменете и краката.

3. Използване на дъмбел за целите на мобилността

Дъмбелите могат да се използват за изпълнение на различни упражнения, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и мобилността.

Например, нападите с дъмбели могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на бедрата, докато натисканията с дъмбели над главата могат да помогнат за подобряване на подвижността на раменете.

4. Кардио тренировки с дъмбели

Могат да се използват и зависокоинтензивни интервални тренировки (HIIT)., което може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на калории.

тренировка колко време

HIIT тренировките включват кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на почивка, а добавянето на дъмбели към тях прави тези тренировки много предизвикателни.

Ето един от нашите най-популярни планове с дъмбели:

5. Дъмбелите са универсални

Дъмбелите са удобно фитнес оборудване, което може да се използва у дома или във фитнеса.

Те са относително малки и могат да се съхраняват лесно, което ги прави идеални за хора, които нямат много място за оборудване за тренировка.

6. Ефективно оборудване за предотвратяване на наранявания

Използването на дъмбели може да помогне за подобряване на цялостната сила и стабилност, което може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Чрез укрепване на мускулите и подобряване на баланса ви можете да намалите риска от падания и други видове наранявания.

страхотни гимнастически упражнения

7. Дъмбелите са рентабилни

Дъмбелите са сравнително евтино фитнес оборудване, което ги прави достъпна опция за хора, които искат да тренират у дома.

С комплект дъмбели можете да изпълнявате всички упражнения, без да се налага да инвестирате в скъпи машини или оборудване.

Долната линия

В заключение, дъмбелите са универсално и ефективно фитнес оборудване, което може да се използва за подобряване на силата, развитието на мускулите, гъвкавостта, здравето на сърдечно-съдовата система, удобство, предотвратяване на наранявания и рентабилност.

Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, включването на дъмбели във вашата рутинна тренировка може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.

Но не забравяйте, че дъмбелите са само инструмент, който ви помага да напредвате... останалото се свежда до вас и вашето желание да постигнете целта си.

Препратки →

• Ratamess, N.A., Alvar, B.A., Evetoch, T.K., Housh, T.J., Kibler, W.B., Kraemer, W.J., ... & Triplett, N.T. (2009). Позиция на Американския колеж по спортна медицина. Модели на прогресия в обучението за съпротива за здрави възрастни. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41 (3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W.J., & Ratamess, N.A. (2004). Основи на тренировката за резистентност: Прогресия и предписание за упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 36 (4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Уесткот, У. Л. (2012). Тренировката за съпротива е лекарство: Ефекти от силовата тренировка върху здравето. Текущи доклади за спортна медицина, 11 (4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Улф, Б. Л., Лемура, Л. М. и Коул, П. Дж. (2004). Количествен анализ на едно- и многоставни упражнения: преглед на електромиографските изследвания. Международен журнал за спортна физиология и представяне, 4 (2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209