Всички искаме да свалим излишните килограми и да влезем във форма с настъпването на лятото.

Бързото отслабване може да бъде предизвикателство, но с правилния план и навици е постижимо.

В тази статия ще разгледаме някои съвети за бързо отслабване, така че да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин това лято и след това.

Колко мога да отслабна за лятото?

Отслабването не е просто сезонна цел, трябва да изградите начин на живот, който ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Разбираме, че искате да отслабнете бързо, всички искаме резултати от вчера.

Но когато става въпрос за отслабване за лятото, зависи от това колко телесни мазнини имате.

Като цяло препоръчваме даотслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, което е около 500-1000 дневен калориен дефицит.

Което означава, че можете да загубите до 14 паунда, ако започнете отслабването си на 1 май и го завършите на 21 юни.

Намалете висококалоричните и преработени храни

Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит.

И един от най-ефективните начини да направите това е да намалите дневния прием на калории.

Това означава да намалите висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини и да ги замените с по-здравословни.

Започнете отелиминиране на преработени храни,сладки напитки и закуски и се съсредоточете върху яденето на пълноценни, питателни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Увеличете нивото на активност

За да отслабнете бързо, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

хранене след тренировка

Това означава да увеличите нивото на вашата активност и да включите редовни упражнения в рутината си.

колко грама протеин трябва да ядете на ден

Можете също да направите това с техники за обучение катоHIITисуперсетове.

Пии много вода

Поддържането на хидратация е от съществено значение за отслабването, тъй като помага за изхвърлянето на токсините от тялото и ви кара да се чувствате сити и удовлетворени.

Често сме склонни да бъркаме жаждата с глада, така че се стремете да пиете поне 8-10 чаши вода всеки ден и избягвайте подсладени напитки и алкохол, които могат да добавят ненужни калории към вашата диета.

Ето план, който трябва да имате предвид:

Наспи се

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за загуба на тегло, тъй като помага за регулиране на хормоните и намаляване на нивата на стрес.

Освен това помага да контролирате апетита си.

Със сигурност сте имали нощи, когато сте имали само няколко часа сън, и бихте жадували за всяка възможна нежелана храна.

Вашата цел трябва да бъде да спите 7-9 часа всяка нощ и да се опитате да установите редовен режим на сън, за да сте сигурни, че получавате спокоен, възстановяващ сън, от който се нуждаете.

Проследявайте напредъка си

Проследяването на вашия напредък е съществена част от загубата на тегло, тъй като ви помага да останете мотивирани и на път.

Използвайте дневник или приложение за фитнес, за да записвате приема на храна, рутинните си упражнения и напредъка в загубата на тегло и си поставяйте постижими цели, за да сте мотивирани и фокусирани.

Долната линия

В заключение, бързото отслабване изисква ангажираност, усилия и желание за промени в здравословния начин на живот.

Чрез изграждане на здравословни навици като намаляване на преработената храна, увеличаване на нивото на активност, се чувствайте уверени и заредени с енергия това лято и продължавайте напред.

Не забравяйте да бъдете търпеливи със себе си и да празнувате напредъка си по пътя и ще бъдете на път към по-здрави и по-щастливи вас за нула време.