Въпреки огромните доказателства, че упражненията са от решаващо значение за поддържането на тялото и ума ни здрави и свободни от болести, само 24,2% от възрастните по света отговарят на насоките за аеробни и укрепващи дейности, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Така че защо е толкова предизвикателно да се придържате към редовни упражнения и фитнес, които не само биха могли да предотвратят животозастрашаващи заболявания, но също така да подобрят естетическата привлекателност и цялостното усещане за благополучие?

Има много възможни отговори на този въпрос, но повечето хора биха се съгласили, че се борят с „извинения“.

Независимо дали става дума за липса на време, недостатъчна енергия, неблагоприятни метеорологични условия или прекомерно натоварване, всички ние сме били виновни да си намираме извинения, за да пропуснем тренировките си.

Тази статия ще се потопи дълбоко в това защо хората се оправдават за своята фитнес и здраве и как можете да преодолеете 6-те често срещани извинения, които създават умствени бариери пред фитнеса.

Защо хората се оправдават?

Извиненията ви позволяват да се предпазите от съдене, когато не успеете да отговорите на очакванията на другите или дори на вашите собствени. Това е удобно бягство, когато не се представяме добре и изместваме фокуса върху неща извън нашия контрол.

Хората се оправдават, защото е лесно и безболезнено – точно обратното напрогрес. Чувстваме се много по-малко притеснително да припишем липсата си на напредък на външни фактори като времето, внезапна болест на леглото, претоварване с работа или недовършен доклад, вместо да се избутваме извън зоната си на комфорт.

Извиненията обаче премахват личната отговорност и отнемат чувството ви за контрол върху обстоятелствата. Когато видите себе си като човек, на когото липсва контрол, вие автоматично се отказвате от силата си да променяте нещата. Когато това се случи, вие по същество ставате страничен наблюдател в собствения си живот.

6 психически бариери пред фитнес

Има много бариери пред фитнеса и постигането на здравните ви цели. Най-трудно преодолими обаче са душевните бариери. Те могат да бъдат трудни за преодоляване и често създават извинения.

Във фитнеса извиненията убиват напредъка ни. Колкото повече позволяваме на извиненията да управляват живота ни, толкова повече ставаме непоследователни и губим доверие в себе си, създавайки цикъл от мотивация, извинения, провал и съжаление.

Ето 6-те най-често срещани извинения и психически бариери пред фитнеса:

Извинение 1: Нямам време.

Психическа бариера: Усещане за липса на време

Истината е, че хората нямат проблеми с времето. Те имат проблеми с приоритизирането и управлението. Въпреки че е вярно, че времето е ограничен ресурс, вярно е също, че винаги можем да намерим време за упражнения, ако го превърнем в един от нашите приоритети.

Решение 1:Преформулирайте упражненията и фитнеса. Вие не спортувате заради самите упражнения. Вашата тренировка е вашата инвестиция в по-здравословен и по-пълноценен живот. Ако сте във форма, можете да правите по-значими неща дори в по-късните етапи от живота.

Решение 2:Опитваминтервални тренировки с висока интензивност, който може да изгори тонове калории бързо – идеално решение за вашия натоварен график.

Като алтернатива можете да развиете aлека закуска за движениеи си създайте навик да тренирате ума и тялото си, за да свикнете с физическа активност, дори и за кратко време.

Не забравяйте, че 5-15 минути тренировка е по-добре от никаква.

Извинение 2: Твърде съм уморен

Психическа бариера: Енергиен дефицит

Да, упражненията могат да бъдат изтощителни - в началото! Тъй като тялото ви се адаптира към предизвикателствата на фитнес залата или рутинната тренировка, вие също така повишавате издръжливостта си и общото енергийно ниво, което ви позволява да се чувствате по-енергични и мотивирани да правите повече неща.

Решение 1:Помислете за упражняване навреме, когато се чувствате най-енергични. Не се насилвайте да ходите на фитнес в 5 сутринта, ако не сте сутрешен човек.

защо мускулите горят

Уверете се, че се храните балансирано и спите достатъчно, тъй като лошото хранене и лишаването от сън могат да отнемат енергията ви

Решение 2:Постепенно изградете своята издръжливост и умствена устойчивост. Ако сте начинаещ, насочете се към поне 10-15 минути леки тренировки с тежести и кардио-аеробни упражнения за няколко седмици. Ще се изненадате колко бързо тялото ви ще се адаптира към новата ви рутина.

Извинение 3: Не виждам резултати

Психическа бариера: Липса на търпение

Фитнесът е маратон, а не спринт. Важно е да имате предвид, че резултатите изискват време и последователност.

Решение 1:Поставете си реалистични и измерими цели и следете напредъка си. Празнувайте малки победи, като бягане за минута повече или вдигане на малко по-голяма тежест.

Правете седмична или месечна снимка на напредъка на тялото си. Освен това не измервайте теглото си ежедневно, защото е неточно поради колебания в теглото.

Решение 2:Не се сравнявайте с други хора. Генетиката играе важна роля за вашите резултати. Докато други могат да постигнат целите си за тялото бързо, постигането на вашите лични цели може да отнеме месеци или дори години.

Търпението и последователността са ключът. Може да отнеме известно време, но всичко си заслужава!

Извинение 4: Не ми се иска

Психическа бариера: Липса на мотивация

Всеки има онези дни, когато чувстваме, че не ни харесва да правим това, което трябва да правим. В крайна сметка мотивацията не е нещо, което получаваме в постоянни количества или качество всеки ден.

Ключът е да не разчитате единствено на мотивацията, за да се движите. Във фитнеса трябва да се движите, за да се чувствате така, а не обратното.

Решение 1:Изградете си рутина и се придържайте към нея, независимо дали сте мотивирани или не. Постоянното трениране за дълго време го превръща в навик, автоматично действие, изискващо по-малко умствена енергия и по-малко умствено съпротивление.

Решение 2:Намерете приятел за тренировка или използвайте приложение за фитнес, за да ви направи отговорни и да предизвикате себе си да се подобрите въпреки ниската мотивация.

Ето план за тренировка за жени, който трябва да опитате:

И за мъжете:

Извинение 5: Не знам какво да правя

Психическа бариера: Липса на знания

Фитнесът може да бъде обезсърчителен, ако не сте сигурни какво да правите. Но не се притеснявайте, има много налични ресурси, които да ви помогнат да успеете в пътуването си.

Решение 1:Помислете за работа с личен треньор, дори ако е само за няколко сесии. Те могат да ви помогнат да се научите да изпълнявате упражнения правилно и да създадете рутинна тренировка.

Решение 2:Присъединете се към фитнес клас или сесия за групови упражнения. Това може да бъде забавен начин да увеличите знанията си и да се чувствате удобно във фитнеса.

Освен това хората във фитнеса са много по-добри, отколкото си мислите. Фитнесът е място, където отиват хората, които искат да се подобрят. Всеки е на своя път на успех и е имал своя „Ден първи“ във фитнеса и повечето са готови да подадат ръка за помощ или да споделят съвет.

Извинение 6: Не мога да си го позволя

Психическа бариера: финансови ограничения

Фитнесът не трябва да е скъп. Можете да правите много ефективни тренировки у дома или навън с малко или никакво оборудване.

Решение 1:Изтеглете приложението Gymaholic. Той е безплатен и пълен с уроци за тренировки и рутинни упражнения, идеален за начинаещи и фитнес ентусиасти. Можете да научите изпълнението на упражненията, правилните форми и плановете за тренировки направо от приложението. Това е като личен треньор в джоба ви.

Решение 2:Упражнения на открито като ходене, бягане и упражнения за телесно тегло като лицеви опори и клякания могат да се правят безплатно. Ако предпочитате среда за фитнес, потърсете обществени центрове или фитнес зали, които предлагат членство с отстъпка.

Решение 3:Програми за домашни упражнения катостенен пилатессъщо може да бъде толкова ефективен, колкото тренировките във фитнеса. Може да увеличи основната ви сила и да подобри мускулния тонус, като същевременно се нуждае само от малко пространство в стаята ви.

Долната линия

Не забравяйте, че целта е да превърнете упражненията в редовна и приятна част от живота си. Тук не става въпрос за наказание или лишаване. Става въпрос за подобряване на себе си и грижа за тялото и ума си. Мислете за упражненията като за една от основните си нужди, като храна и подслон.

Не позволявайте на извиненията да съсипят желанието ви и да ви попречат да живеете най-добрия си живот. Започнете да поемате контрол върху вашето здраве и фитнес, като развиете лична отговорност и работите върху решенията, изброени по-горе, за да се справите с най-често срещаните извинения и да преодолеете умствените си бариери.

Препратки →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Мотиви и бариери пред започване и продължително придържане към упражнения във фитнес клуб - едногодишно последващо проучване. Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Джордж, Л. С., Лаис, Х., Чако, М., Ретнакумар, К., & Кришнапилай, В. (2021). Мотиватори и бариери за физическа активност сред здравните специалисти: Качествено проучване. Индийско списание за обществена медицина: официално издание на Индийската асоциация за превантивна и социална медицина, 46 (1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20