Възходът на социалните медии драстично промени начина, по който възприемаме красотата и образа на тялото. Сега само с няколко докосвания с пръст е лесно да бъдете бомбардирани с визуалното съдържание на знаменитости, влиятелни личности и външен вид и външен вид на други хора.

Въпреки че е вярно, те могат да подхранят мотивацията за личен растеж, те също могат да доведат до нереалистични очаквания и ненужен натиск върху себе си.

Една популярна тенденция е наличието на „пролука в бедрата“ като индикация за фитнес или физическа привлекателност. Идеята за свободно пространство между бедрата, когато стоите със събрани крака, се е превърнала във фитнес цел за много жени по света.

упражнения за жени

Като се има предвид това, наистина ли е постижима разликата между бедрата? И ако е така, това оптимална фитнес цел ли е? Тази статия ще обсъди истините за разстоянието между бедрата и ще хвърли светлина върху позитивизма на тялото, така че да имате по-пълноценно фитнес пътуване.

Какво е разстояние между бедрата?

Бедрото е забележимо пространство, което се появява между вътрешната част на бедрата, когато стоите с изправени колене и стъпала близо едно до друго. Видимостта на празнината на бедрото зависи от естествената структура на тялото ви, особено от ширината на бедрата и състава на тялото.

Видимостта на празнината на бедрото зависи от три основни фактора:

• Генетика и структура на тялото
• Разпределение на мазнините
• Мускулна маса

ти си уникален

Първо най-важното:Да имате или да нямате разстояние между бедрата не ви прави по-малко или повече като индивид. Всяко от нашите тела е различно и възприемането на нашата уникалност е от съществено значение за култивирането на положителен образ на тялото и за насладата от пълноценно пътуване към вашите фитнес цели.

Генетика

Появява се празнина на бедрото поради позицията на бедрата ви в таза. Хората с по-широк набор от бедра често имат естествена празнина между бедрата си поради ъгъла и разстоянието на бедрената кост (бедрената кост).

тренировка за кръгли глутеуси

Разпределение на мазнините

Ние съхраняваме излишната си енергия като телесни мазнини. В зависимост от генетиката и хормоналните фактори, ние натрупваме мазнини в различни части на тялото си. Например, някои може да носят излишни мазнини по корема си, което води до любовни дръжки. Други могат да ги съхраняват в долната част на тялото или ръцете си. Хората, които съхраняват по-малко мазнини на бедрата си, може естествено да имат празнина между бедрата.

Мускулна маса

Спортистите и фитнес ентусиастите са склонни да развиват по-естетична физика катоV-образни конусиитяло на пясъчен часовникоформя чрез изграждане на мускули в определени области на тялото си. Ако редовно ходите на фитнес, може също да загубите някои телесни мазнини, което може да подчертае празнината на бедрата с течение на времето.

Въпреки това, наличието на по-развити бедрени мускули също може да намали появата на празнина на бедрото.

Достижима ли е разликата между бедрата?

Ето каква е истината:Не всеки може да постигне разстояние между бедрата. Наличието или отсъствието на празнина на бедрото е физическа характеристика, която зависи предимно от генетиката и структурата на костите.

Тези, които вече ги имат, наистина могат да ги направят още по-видими с калориен дефицит.

Въпреки това, други може да не развият празнина в бедрото естествено, дори при ограничена диета или интензивни рутинни упражнения.

Тренирането на вътрешните бедрени мускули може да ги укрепи и подобримускулна дефиниция, правейки ги по-тонизирани. Те обаче няма да увеличат пространството между бедрата ви.

Няма такова нещо като „упражнения за разтягане на бедрата“, но има упражнения за бедра, които могат да тонизират мускулите на бедрата и да развият по-добра физика на долната част на тялото. Абонирането за диета и фитнес рутина, които рекламират по друг начин, може да навреди и да навреди на представата за себе си.

лошо ли е да се дъхти преди тренировка

Как да развием пролука в бедрото

Въпреки че наличието на разстояние между бедрата зависи от вашите костни структури, можете да подчертаете разстоянието между бедрата, ако вече ги имате или ако развиетепо-тънки бедра.

Ключът е намирането на правилния баланс между хранене и упражнения за постигане накалориен дефицитКогато сте в калориен дефицит, тялото ви разгражда складираните телесни мазнини, за да подхрани вашите дейности, което води до загуба на мазнини. С течение на времето намаляването на телесните мазнини може да направи празнината на бедрата ви по-видима.

Можете да постигнете загуба на мазнини, като намалите приема на калории от храната си и изгаряте калории с редовни упражнения.

боцкам купи здрави

Въпреки това е изключително важно да разберете, че няма такова нещо като намаляване на петна. Не можете да изберете коя част от тялото ви ще отдели мазнини.

Диета

Вашата диета е основният фактор, който влияе върху калорийния ви баланс. Една балансирана диета, включваща постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, може да ви помогне да намалите консумацията на калории, без да гладувате.

Стремете се да намалите приема на калории с поне 200-300 калории дневно. В комбинация с изгарянето на 200 до 300 калории от вашите тренировки, вие сте на път да намалите телесните си мазнини с 1 фунт (450 g) на седмица.

Упражнение

Редовната физическа активност може да увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Тренировки като високоинтензивни интервални тренировки итренировка с тежестиса чудесни за изгаряне на тонове калории и водят до загуба на мазнини с течение на времето.

сън

Адекватният сън от поне 7-8 часа на ден е от решаващо значение за здравословен план за отслабване. Изследванията показват, че загубата на сън, докато се абонирате за диета с калориен дефицит, може да намали степента на загуба на тегло и да насърчи стресовото хранене.

Въздействие на идеалите за красота

Фиксирането на определен идеал за красота може да доведе до нездравословно поведение като хранителни разстройства или телесна дисморфия. Стремежът към нереалистична цел може да причини още повече стрес и да насърчи неудовлетвореност от образа на тялото, особено при младите хора.

най-добрата тренировка за гръб за сила

За съжаление, тенденцията за разминаване на бедрата е допринесла за повишен натиск за постигане на нереалистични стандарти за красота, потенциално отрицателно въздействие върху самочувствието и психичното здраве.

Ето план за тренировка, който трябва да имате предвид, ако искате да изградите силни крака:

Значение на позитивизма на тялото

Не забравяйте, че фитнесът изглежда различно за всеки. Една специфична характеристика, като разстоянието между бедрата, не определя вашето ниво на фитнес или измерване на вашата красота.

Здравето е многоизмерно. Всъщност дори ИТМ може неточно да изобрази нечие здравословно състояние. Това, което е важно, е да си поставите реалистични фитнес цели и да се съсредоточите върху позитивизма на тялото, за да култивирате здравословен образ на тялото, за да можете да се насладите на вашето фитнес пътуване.

Вместо да се стремите към разстояние между бедрата, което може да е недостижимо или нездравословно за някои, трябва да изразходвате енергията си за поддържане на активен начин на живот, балансирана диета и комфорт с тялото си.

От решаващо значение е вашата здравна рутина да ви дава сили, да ви кара да се чувствате силни и способни, вместо да бъдете стресирани. Вашите фитнес цели трябва да подобрят вашето благосъстояние, включително тялото и ума.

Долен ред:

Подчертаването на една черта на тялото може да доведе до негативна представа за тялото. Нещо повече, подлагането на екстремни диети и прекомерни упражнения за постигане на фитнес цел е нездравословно.

Постигането на фитнес не трябва да се свежда до съответствие с определена естетика или тенденция. Истинският прогрес във фитнеса се постига с малки, но последователни промени във времето. Подхранването на себеприемането е ключът към здравословния образ на тялото. Вашето фитнес пътуване е уникално и трябва да приемете, че вие ​​самите също сте уникални.

Препратки →

Препратки:

1. Ким Дж. Й. (2021). Оптимални диетични стратегии за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Вестник за затлъстяване и метаболитен синдром, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Апарисио-Мартинес, П., Переа-Морено, А. Дж., Мартинес-Хименес, М. П., Редел-Масиас, М. Д., Паляри, К., & Вакеро-Абелан, М. (2019). Социални медии, тънък идеал, неудовлетвореност от тялото и нарушени хранителни нагласи: проучвателен анализ. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 16 (21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Как излагането на идеали за красота в сайтовете за социални мрежи влияе върху изображението на тялото: систематичен преглед на експериментални проучвания. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H.L., Hartmann, A.S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Неудовлетвореност от тялото, значението на външния вид и оценяването на тялото при мъжете и жените през целия живот. Граници в психиатрията, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D.K., Reel, J.J., & Greenleaf, C. (2015). Състояние на теглото и възприемане на образа на тялото при юноши: настоящи перспективи. Здраве на подрастващите, медицина и терапия, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344